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含胸驼背可都“驼”习惯很难改正吧?拯救含胸驼背试试这5个动作

来源:医院挂号网admin 时间:2017-12-25 15:39
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   “给我挺直了!小姑娘含胸驼背多难看!”老妈每次看见都给你骂一顿吧?

  可都“驼”习惯,很难改了吧?

  到底有没有啥办法,能让人挺拔起来啊?

  一个动作,判断“含胸驼背”的程度

含胸驼背

  背朝一块平整的墙壁,按照“脚后跟”、“屁股”、“后脑勺”的顺序贴墙站好。

  后脖子最凹陷处和墙壁的距离大概是3~5cm;而且还能毫不费力地做这个动作的话,说明你“含胸驼背”只是习惯问题。

  后脚跟、屁股贴到墙以后,后脑勺要用力一点才能贴着墙;有些人后脚跟和屁股贴到墙后,为了让头也能贴到墙,还会把头仰起来,就说明你的脊椎可能已经出现了一些“变形”了。

  头根本贴不到墙,而且后脖子最凹陷处和墙壁的距离远远大于5cm的话,就得去医院拍片子看看了。

  背背佳,能帮你“站直”吗

  背背佳大家都不陌生,孩子“驼背”首先想到它。

  背背佳的原理是把力加在肩膀上,通过外力让肩膀后展,让胸向前挺。戴着背背佳的时候效果的确不错,可它并不能让你养成“主动挺胸、后展双肩”的好习惯,一旦卸下背背佳,“含胸驼背”的坏习惯就又回来了。

  所以,靠天靠地不如靠自己,要时刻提醒自己挺胸抬头,养成主动挺胸抬头、双肩后展的好习惯,这才是长久之策。

  拯救含胸驼背,试试这5个动作

  下面这些动作,都能放松颈部、背部、肩部的紧张肌肉,从而缓解驼背,没了习惯性的含胸驼背,还能让你看上去长高不少呢

  坐位挺背

  在椅子靠背绑上一个靠垫,人坐在椅子上背部挺直,同时顶住靠垫。然后两手向下伸直,扶住椅子坐垫和靠背连接的地方,尽量把两臂往身体内侧夹,挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20s左右,重复10次。

  扩胸运动

  在椅子上坐直,手臂在身体两侧伸平和肩膀等高,弯曲手肘。两肘缓缓后拉,让肩胛骨逐渐收紧,拉伸胸大肌。保持这个姿势,吸气,然后慢慢地把下巴抬起来,仰头吐气3~5s,重复10次。

  注意:抬头的时候不要力道太猛,如出现头痛、头晕,应该立刻停止。

  撑墙挺腰

  面对墙壁,与墙保持30~50cm的距离,两手住撑墙,腹部尽量贴着墙,再把腰向后挺,就像是撑着墙面做俯卧撑一样,每次向后挺腰的动作坚持20s,重复10次。

  注意:别踮脚,腹部贴墙的时候吸气、挺腰的时候呼气。

  背手挺胸

  两腿稍微分开站直,把两手在身后交叉,握紧。两肩向内收紧,两臂尽量向上举到最高,重复10次。

  伏地挺腰

  趴在地上,把两条腿伸直并拢,两手支撑身体,慢慢直起上身,保持腹部贴地。抬起头,直视前方,保持20s。重复10次。

  想挺直了走路,走路姿势得正确

  为了避免走路含胸驼背,还得掌握正确的走路姿势——挺胸、抬头、收腹、双臂自然摆动。

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