时尚健康

关注:减肥春季养生备孕

男科 妇科 耳鼻喉科 精神科 皮肤科 肝病科
中医养生 健身减肥 孕产育儿 两性私密 整形美容 健康饮食
医院挂号网 > 健康头条 > 正文

睡前的好习惯养成了吗?别让3大“短命”习惯害了你!

来源:医院挂号网ydd 时间:2018-01-19 09:42 我要分享

  睡觉也是必不可少的养生项目,人体在睡眠的时候是在进行自我修复,如果睡不好身体各功能就会失调,五脏六腑也会出现问题,所以良好的睡眠习惯是很重要的。接下来在线咨询要给各位说说睡前的长寿习惯,常做这些让你身体棒!

  睡前4大长寿习惯

  习惯一、刷刷牙、洗洗脸

  睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。

  需要提醒大家的是,刷牙时最好采用上下刷法,千万不要横着刷,否则会对牙齿造成伤害,导致掉牙。

  另外,睡前洗脸会带走脸上的灰尘、垃圾,也会起到充分按摩脸部的作用,促进血液循环。

  习惯二、喝温水:减少心梗

  晚上睡觉时,血流速度降低,假如血液黏稠度升高,就很容易形成血栓。

  而饮用适量的温开水能稀释血液,防止血栓发生。

  最好在睡前1小时喝杯温水,喝水量在100~200ml之间。

  习惯三、泡泡脚,预防中风

  民间有“热水泡脚,赛吃人参”这一说法,睡觉前,用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。

  晚上19~21点,用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好,泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

  习惯四、拍小腿:防腿抽筋

  睡前拍打小腿能放松、温暖肌肉,不仅能防抽筋,还能促进睡眠。

  做法:将双手搓热,小腿抬起,从膝盖至脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。

  每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。

  睡前3大短命习惯

  习惯一、仰面而睡

  最好的睡眠姿势是向右侧卧,这样人体全身的骨骼以及肌肉都是处于一种自然放松的状态下,比较容易睡着,也较为容易将疲劳消除。

  仰卧会使我们的骨骼以及肌肉处于一种紧张的状态,不利于消除疲劳,而且易产生噩梦,影响睡眠质量。

  习惯二、睡前过度用脑

  有的上班族回家后还要工作和学习,而且临睡前还做一些比较伤脑筋的事情。

  睡前,应尽量做一些较轻松的事,使脑神经放松。

  否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,就容易出现睡眠障碍。

  对于脑力工作者来说,良好的睡眠是保证大脑快速运转的一个重要保障。

  习惯三、睡前激烈运动

  适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。

  睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。

  临睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来,还可以揉揉肚子,按摩脚心等养生穴位。

  送给你最实用的养生秘笈

  1、香蕉有助于睡眠

  香蕉常见的水果之一,最近有研究结果显示,患有高血压的老年人在食用香蕉后能够快速入睡。香蕉中富含色氨酸和碳水化合物,且价格低廉、购买方便;不妨在睡前尝试吃一两根香蕉,有助于改善睡眠。

  2、没事喝些养生茶水

  茶能养心静气,还能补充人体所需水分,润滑五脏六腑。所以,日常有必要喝些养生茶水,也可以自制降糖茶。

  取玉米须1g,蒲公英0.4g,玉竹0.3g,玫瑰花0.3g制成蒲公英玉米须茶,每日冲泡即可。

  3、不熬夜,保证睡眠充足

  长期睡眠不足,每天衰老的速度居然是正常人的4到5倍!

  不规律的睡眠,会影响内分泌代谢失调,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,按时休息,不熬夜,可缓解皮肤衰老。

  4、每日晒一晒太阳

  缺少维生素D会导致脱发、肌肉无力及关节疼痛等问题。晒太阳是人体产生维生素D的主要方式,人体中90%的维生素D都是通过太阳照射皮肤产生的,而少量的维生素D则可通过鱼、蛋、谷物食品等摄取。

  所以,最好每日保持晒晒太阳的好习惯,尤其是老年人。

上一篇:痛经给你带来健康危机 你的妇科病也将上线了 下一篇:不孕者们是“掉进”了这些中招坑吗?

  • 医院挂号网—国内专业的网络预约挂号平台
  • 汇聚全国知名医院,提供免费健康咨询服务
  • 您的贴心健康导航 www.hospital2.com
  • 主办方:上海奕世网络科技有限公司
  • 沪ICP备13001169号-17 Copyright©2012-2018
  • 版权所有 未经授权请勿转载
扫描二维码 随时问医生