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深夜话题┃如何快速应对一场持久失眠战?

编辑:合肥长淮中医院-网站医生发布时间:2017-07-08

      “ 牙痛不是病,疼起来要人命。”

  失眠也是一样,平日里,把失眠当病的人并不太多,可如果失眠一旦成了习惯,那种折磨犹如软刀子杀人,内心的挣扎和绝望感受比经历一场轰轰烈烈的大病还严重。

  这是央视名嘴白岩松对失眠的一种形容,深刻的描述了他亲身所经历过的失眠之痛。曾在很长一段时间里他备受失眠的折磨。

  好比冬去春来,草木枯荣,

  睡眠本应是一件美好而自然的事情。

  可如今,生活在当下社会的我们,

  失眠更是犹如家常便饭一般

  一觉酣睡到天明,似乎成了奢侈的梦。

  工作生活的压力、

  混乱的生活作息、

  浮躁的心理泛滥

  让一群人陷入了晚上睡不着,

  早上起不来,白天昏沉沉的生活状态。

  数据显示:

  中国成年人94%未达到良好睡眠标准

  失眠人群高达38.2%,但失眠就诊率只有

  失眠者中的抑郁症发病率比非失眠者高3—4倍

  失眠引发自杀的比例近年来不断提高。

  一个个数字触目惊心,

  原来,在睡眠这件事上,

  我们做的是如此的糟糕

  曾经被我们所忽视的失眠问题,

  现如今却成为了身心健康的头号杀手。

  ? 生活中,我们怎么来识别自己是否有失眠问题呢,自己离健康睡眠的距离还有多远

  偶尔的睡不好,

  并不意味着失眠。

  究竟什么样才算失眠呢

  医学上对失眠的判定有着严格的定义。

  依据世界卫生组织(WHO)标准:

  成年人每天睡眠时间不足6.5小时

  连续出现无法入睡或入睡时间超过半小时左右的情况

  夜间醒来次数超过3次,醒后难于入睡

  多梦,噩梦的情节如同电视连续剧一样

  次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳等。

  如果您出现上述其中一项或几项时,可判定为失眠

  或者参考失眠量表

  参考标准:

  总分<4:无睡眠障碍

  总分在4~6:可疑失眠

  总分>6:失眠

  即便是您没有以上的失眠问题,这也并不代表您的睡眠达标了,并不是每个人都拥有“优质睡眠”,“优质睡眠”应满足如下几点:

  能在10-20分钟入睡,入睡时间长期小于10分钟 (入睡时间长期大于30分钟则为失眠

  睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在5分钟入睡,直至第二天早晨

  夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记

  睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等

  早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高

  失眠并不可怕,

  可怕的是对失眠的忽视。

  引发失眠的原因有多种,

  应对的方法也会不尽相同,

  一旦陷入失眠,

  需结合自身体质与病情,

  到专业医院进行科学的治疗,

  切不可因求愈心切而盲目服药

  或听信江湖偏方以致耽误病情。

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