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谁动了我的睡眠,饮食不良也会导致失眠

编辑:成都京西失眠研究院-网站医生发布时间:2015-07-20

  谁动了我的睡眠,饮食不良也会导致失眠。良好的睡眠是健康的基础,但是在生活中总是有各种各样的原因使睡眠并不如意,很多原因会导致失眠的发生,那么是谁动了我们的睡眠呢?成都京西失眠研究院专家指出,生活中引起失眠的原因有很多种,生活压力、疾病的困扰都会在不知不觉中使人夜不能寐,但是我们往往会忽略了饮食对于睡眠的影响,殊不知不良的饮食也会导致失眠的发生,虽然这让我们很惊讶,但却是真实存在的,所以我们在生活中还要注意饮食对于睡眠的影响,下面我们就来一起看看本文“谁动了我的睡眠,饮食不良也会导致失眠”。
 
  1、含咖啡因的饮料或食物
 
  不少人睡不好的原因是咖啡喝多了咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升,也会减少褪黑激素的分泌,这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用。早晨来杯咖啡或茶,或是午后喝罐可乐,也许能让你从睡意中振奋精神。
 
  但是一些对咖啡因敏感的人,即使只是下午喝杯热可可,也足以使他午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。此外,咖啡因的利尿作用也会使你半夜频跑厕所,如此一来,想睡个好觉的希望恐怕会落空。
 
  2、部分食物导致腹部胀气
 
  肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你夜晚不能好好睡一觉,那么少吃一些产气食物也许有帮助。
 
  可能导致腹部胀气的食物包括:豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。
 
  3、晚餐丰盛油腻
 
  晚上吃得太多,或进食一堆高脂肪的食物,会延长胃的消化输,导致夜里无法好好睡一觉。
 
  聪明的做法是把丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处,就是避免发胖。根据研究发现,每天早上摄取的热量,能被身体 利用。
 
  4、助眠靠小酒
 
  很多人会靠着喝些小酒来让自己好睡。但是睡前小酌一杯,付出的代价可能是睡眠无法持续,一个晚上醒来好几次,或是隔天起来,觉得精神状况糟透了
 
  另外,有研究指出,一些有酗酒习惯的人常常出现睡眠障碍,半夜醒来数次,而他抑制快速动眼期都很短,深睡期也很短或几乎没有。因此,有酗酒习惯的人,可能花很多输在床上,但是睡眠质量却很差。
 
  5、辛辣食物干扰睡眠
 
  辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰你睡眠。
 
  谁动了我的睡眠,饮食不良也会导致失眠,希望成都京西失眠研究院专家的介绍能够为不知道为什么有良好的生活规律还失眠的人带来一些帮助,我们的一生中大约三分之一的时间是在睡眠中度过的,因此睡眠对我们每个人都是重要的事情,如果是不良的饮食习惯导致的失眠,我们就要在生活中注意养成良好的饮食习惯来改善睡眠质量。
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