当前位置:成都京西失眠研究院 > 克服社交恐惧症,自由沟通无极限

克服社交恐惧症,自由沟通无极限

编辑:成都京西失眠研究院-网站医生发布时间:2015-07-27

  克服社交恐惧症,自由沟通无极限。如今社会越来越开放,人与人直接的交流也越来越多,但是同时不可避免的出现了一部分人恐惧社交,这就是所谓的社交恐惧症,专家指出,社交恐惧症是一种在任何社交或公共场合感到强烈恐惧或忧虑的心理障碍,克服社交恐惧症就是要建立社交信心,拥有良好的交际能力,重新融入周围环境中,那么我们在生活中该怎么去克服社交恐惧症呢?克服社交恐惧症有很多方法,比较重要的是要建立起自信心,下面我们就来看看成都京西失眠研究院专家教你克服社交恐惧症,自由沟通无极限。
 
  1、接纳自己,信任自己
 
  社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始,停止对自己的挑剔,批评,责难,也不要以恐惧就逃跑。要知道,如果自己都不接纳自己,那么这个世界上还有谁会接纳你呢?
 
  2、适当的放松自我
 
  这样做能够缓解心理的恐惧感:将两脚平稳站立,轻轻地把脚尖踮起,坚持几秒钟,然后放下,同时,边做有节奏的深呼吸边数数,这样做二到三组,每组三十下,一般就能缓解心理恐惧。
 
  3、关注社交本身,而非你自己的表现
 
  将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思,怎样才能发掘对方的有点等事情上来,这样就能够自然从容了。
 
  4、练习专心看着别人的眼睛说话
 
  眼睛是人心灵的窗户,如果能够勇于直视他人的眼睛,也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时,一直盯着别人的眼睛,感觉可能会比较尴尬,当我们可以给自己一些心理暗示,比如:即使看着他的眼睛,他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏:我就这么盯着他看,看他会有怎样的反应。
 
  5、让手有事情做
 
  心理学家认为,双手空空会让人的社交恐惧感增加,而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。台湾名主播蔡康永就总是这样,在做节目的时候,把一支笔我在手里,他说:“这样可以 的避免手不知摆在什么地方的尴尬。”
 
  6、选择那些目光友善的人作为交往对象
 
  友善的人比较懂得如何尊重一个人,我们也比较容易从他们那里获得认可,进而建立起我们的社交自信。
 
  7、社交情景演练
 
  患者可以选择自己在家一个人的时候,自己在脑海中预演,或者把身边的一些静物来当成是与陌生人进行社交演练。次数多了,时间久了,效果就明显了。
 
  8、不刻意迎合别人
 
  压抑自己,迎合别人和外界的做法并不可取。一方面,这样的方式让对方无法了解到真实的我们,另一方面,也会给自己带来很大的心理压力,让自己排斥社交活动。
 
  克服社交恐惧症,自由沟通无极限,希望成都京西失眠研究院专家介绍的这些方法可以帮助大家克服社交恐惧症,一般患有社交恐惧症的人都有着很强的自卑心理,或者受过挫折、嘲笑等,因此导致自信心不足,要想克服社交恐惧症,比较重要的是培养个人的自信心,消除自卑心理和不良暗示。
医院挂号网| 公司简介| 免责声明| 联系我们| 客户服务| 意见反馈| 网站地图| 友情链接
主办方:上海奕世网络科技有限公司
医院挂号网 - 汇聚全国知名医院,提供免费健康咨询服务,您的贴心健康导航!
沪ICP备13001169号-17 。互联网医疗保健信息服务审核同意书。