当前位置:成都京西失眠研究院 > 如何才能拥有高质量的睡眠

如何才能拥有高质量的睡眠

编辑:成都京西失眠研究院-网站医生发布时间:2015-08-13

  如何才能拥有高质量的睡眠。习近平总书记在人民大会堂召开座谈会同200余名县委书记研修班学员畅谈交流时,劝告年轻人不要老熬夜,熬夜会对于身体的健康造成隐患,但是现实中,生活里很多人都存在着睡眠障碍的问题,尤其是经常有生活不规律经历的人,不把熬夜当回事,给身体健康造成长远影响,要想摆脱睡眠障碍就需要高质量的睡眠,那么如何才能拥有高质量的睡眠呢?成都京西失眠研究院专家建议大家改掉不良的生活习惯,下面就一起来看看。
 
如何才能拥有高质量的睡眠
 
  根据世界卫生组织调查,全世界约有28%人存在睡眠障碍问题,国有睡眠障碍的人高达38.2%超出世界平均水平。目前已经明确和睡眠障碍相关的疾病数量高达89种。
 
 
  不久前有一位年轻患者,因为工作不需要坐班,输自由灵活,便经常熬夜甚至通宵,逐渐产生睡眠障碍,现在已经患有高血压、高血糖和心慌气短。专家说,经常有患上内分泌紊乱、消化不良、精神抑郁甚至认知功能障碍的病人,经医生诊断后发现其根源在于睡眠障碍。
 
  要想睡个好觉,不仅与输有关,还取决于质量的高低,一般年轻人睡7-8个小时就够了但是对于睡眠质量差的人,睡上10个小时依然会觉得没精神。
 
  如何才能拥有高质量的睡眠?建议年轻人先从改掉一些坏习惯做起。
 
  首先是不要开灯睡觉。开灯睡觉会抑制人体分泌褪黑素,使人体免疫功能降低。褪黑素的分泌主要是受光线影响。光线较强的地方,褪黑素会分泌很少,不利于睡眠。所以空乘、医生、护士等夜班族患的概率比正常人高出两倍还多。
 
  其次,睡前不喝或少喝咖啡。很多年轻人都有挑灯夜读喝咖啡的习惯,长此以往,咖大脑神经受刺激过度,体内平衡就会被打破。
 
  比较后,睡前不要玩手机。针对年轻人睡前喜欢用手机刷微博、玩游戏的现象,特别提醒,睡前玩手机超过1小时,会导致人体黑色素堆积,直接影响睡眠质量。如果长输拿着手机并保持一个姿势,还会影响颈椎、腰椎的健康。
 
  睡觉前不玩手机无法入眠,典型的心理依赖。特别是职场中人,已将睡前玩手机作为缓解焦虑的一种方式。改变这个坏习惯,要从心理上自我调节,戒除‘网瘾’建议,夜间使用手机等电子产品的时候,应尽量调低亮度,并且控制使用输,好别超过45分钟。
 
  习大大都说年轻人不要熬夜,人生之中大约有三分之一的时间都是在睡眠中度过的,睡眠不仅可以缓解身心的疲劳,还会给生活、工作、学习带来激情和能量,因此高质量的睡眠对于人们来说非常重要,希望成都京西失眠研究院专家介绍的如何才能拥有高质量的睡眠能够帮助大家摆脱睡眠障碍的困扰。
医院挂号网| 公司简介| 免责声明| 联系我们| 客户服务| 意见反馈| 网站地图| 友情链接
主办方:上海奕世网络科技有限公司
医院挂号网 - 汇聚全国知名医院,提供免费健康咨询服务,您的贴心健康导航!
沪ICP备13001169号-17 。互联网医疗保健信息服务审核同意书。