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4招送你夜间完美睡眠

编辑:成都京西失眠研究院-冯医生发布时间:2015-11-11

  人体每天需要大约6到8小时的睡眠,但是有些人发现自己总是入睡困难,并且睡眠质量不佳。近日,针对睡眠问题,成都京西失眠研究院专家给出了一些建议,大家不妨参考一下。
 
4招送你夜间完美睡眠
 
  1、及时关闭干扰光线
 
  人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素,所以,卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。养宠物的家庭,建议不要让宠物留在卧室。
 
  2、保持凉爽的睡眠温度
 
  比较适合睡眠的温度是18.5摄氏度左右,建议将室内空调温度设置在这个温度左右,当然,前提是要确保手和脚温暖,如果有必要,可以穿着宽松的袜子入睡。
 
  3、周末也保持规律睡眠
 
  有些人会感觉平时睡眠不足,利用周末多睡一会儿来补充。其实,这种做法并不一定 果,而且还有可能会打破睡眠规律。每天都在同一个时间入睡,睡眠时间大致相同,会让睡眠效率更高。白天打盹的时间比较好不要超过半个小时,否则夜晚会更难入睡。
 
  4、其他睡眠小妙招
 
  入睡之前做一些准备工作也会给提高睡眠质量带来帮助。比如做做香薰按摩,做做伸展运动,想一些开心的事儿,听听放松情绪的歌曲等。
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