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如何来预防颈椎病的发生呢

编辑:杭州江城医院-网站医生发布时间:2014-08-05

 如何来预防颈椎病的发生呢

来源:杭州江城骨科医院 点击咨询在线专家

   杭州江城骨科医院专家介绍:在生活中有很多的人会因为生活习惯的问题而导致颈椎病的出现,该病特别的多发,当疾病发生以后就会给患者带来很多的危害,影响着生活和工作,所以我们一定要加以关注,那么该病的预防工作有哪些呢,一起来看看就知道了:

 
  1、纠正工作中的不良习惯:
 
  ①调整桌面高度与倾斜度。可制作一与桌面呈10°~30°的斜面工作板,伏案工作时能尽量减少低头的幅度和颈椎前屈以及颈椎间隙内压力。
 
  ②定期改变头颈部体位,定时做抬头锻炼,锻炼增强颈背部肌肉。读书写字30分钟后应活动颈部,抬头远视半分钟,有利于缓解颈肌紧张,也可消除眼睛疲劳。
 
  2、增强日常肌肉锻炼:坐位或俯卧位,双上肢伸直并置于身后,双手十指交叉(交叉困难者亦可不交叉),双臂努力后伸,同时尽比较大努力抬头(宜缓慢),将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧,持续10秒钟后停止并恢复正常体位,尽力放松绷紧的肌肉,休息10秒钟后再次进行上述锻炼,反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止,不宜一次锻炼过度,每天可进行3-5次锻炼,坚持不断的进行适度的有氧运动,如练习太极拳,步行等。
 
  3、改善与调正睡眠状态:挑选适合自己的一款预防治疗兼备的枕头可是上班族的必备品,人每天有1/3时间卧床,睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力,使颈椎周围韧带、肌肉疲劳,诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线,合理科学用枕非常重要。
 
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