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适合办公族的颈椎保健操 你做了吗

编辑:杭州江城医院-网站医生发布时间:2015-08-10

   对于白领上班族而言,颈椎病成为了一种职业病。每天上班长时间保持着坐姿,颈椎病给他们带来了困扰。多做做颈椎保健操的动作可以让你告别颈椎病。今天你做了吗?

 
  1、左右开弓
 
  在深呼吸下进行,吸气时头向左偏,呼气时使头还原,然后在深吸气时头向右偏,呼气时头还原。
 
  2、哪吒探海
 
  在深吸气时头颈尽量伸向左前方,在呼气时使头还原;然后在深吸气时使头尽量伸向右前方,在呼气时头颈还原;以上三步均反复作7-8次。
 
  3、翻天覆地
 
  头后伸看天,使前额尽量保持比较高位置,停留片刻,然后还原;头前屈看地,闭口使下颌尽量紧贴前胸,然后还原。
 
  4、犀牛望月
 
  将头部向上尽可能仰起,接着再尽力旋转,两眼看着上空,保持这个动作30秒,然后还原,反复进行这个动作8次。
 
  5、放眼昆仑
 
  自然站立,双脚略分开,与肩等宽,头颈向左转,双眼透过肩部注视左脚的昆仑穴(外踝的后侧),停留片刻,然后还原:再使头颈向右侧转动,方法同前。
 
  6、仰俯舒筋
 
  这节非常简单,就是头先向前俯,然后再向后仰。前俯时颈项要尽量向前,以颈部后面及背部肌肉有拉伸的感觉为宜。后仰的时候幅度也可以稍大一些,以颈部前面的肌肉有拉伸的感觉为宜。做这个动作的时候要慢,我们主要以放松为主。每分钟5-8次就可以了。
 
  7、旋肩舒颈
 
  双手置于两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前转动10-20次,再由前向后旋转10-20次。频率不宜太快。这个动作可以使肩部的肌肉得到放松。
 
  8、与项争力
 
  激昂双手相互交叉放在后颈部,这时候需要双手使劲向前推拉颈部,同时颈部需要向后做反作用的反抗力。保持这样的姿势15秒,接着放松,准备进行下一个相同动作,需要联系九次为宜。
 
  杭州江城医院专家温馨提醒比较后运动也是比较重要的,要坚持运动,并且在充分锻炼之后就会自然的将我们的脑袋维持在正常的位置。祝身体健康!
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