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鼠标手的运动治疗与保健

编辑:杭州江城医院-网站医生发布时间:2015-08-10

   大部分人都羡慕坐办公室的白领,不用风吹日晒,有空调上班又轻松。白领真的就那么轻松吗?相反上班族长期坐久了会引发一身的职业病。比如颈椎、腰椎、肚子一肚子肉、鼠标手、近视眼等等。鼠标手是上班族常见的一种骨科疾病。关于治疗鼠标手的方法也是各种各样。下面为您详细介绍有关治疗鼠标手的方法。

 
  一、什么叫鼠标手
 
  1、“鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合症”,是指人体的正中神经、以及进入手部的血管,在腕管处受到压迫所产生的症状,主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。
 
  现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑,这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动,导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛,使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为“鼠标手”。
 
  2、广义的来说,一切因为使用鼠标而导致的上肢(手臂、手腕、手掌、手指)不适,都应该称之为鼠标手或是鼠标伤害,除了上述手指手部的症状,更包括肩部甚至颈部的不适,手腕和前臂的疲劳酸涨,手腕的僵硬,手掌的酸涩。
 
  这些实质上是远伤病症状,也是由远伤病发生的,为何并不是所有用电脑的人都有鼠标手,就是这个原因。
 
  3、鼠标手引发的症状,主要表现为手部逐渐出现麻木、灼痛,夜间加剧,常会在梦中痛醒。不少患者还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状。下述的症状的发生应高度怀疑鼠标手的发生:
 
  (1)手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛,不适。
 
  (2)手部刺痛,麻木,冷。
 
  (3)握力和手部各部位协同工作能力降低。
 
  (4)夜间疼痛。
 
  (5)疼痛可以迁延到胳膊,上背,肩部和脖子。
 
  二、鼠标手怎么治疗
 
  1、中医治疗
 
  中医药治疗狭窄性腱鞘炎的方法很多,归纳起来有中药外敷(安鞘消炎贴)、针灸、熏洗和手法等。针灸有弯针、齐刺、温针、针剥等;封闭的药物主要是局麻药加皮质激素,也有人喜欢采用中药注射液,如复方当归、红花等,以及加入维生素B族药物。但是比较好的治疗方法就是中药外敷安鞘消炎贴,简单,没有针灸等治疗方法的危险性,逐渐被人们所认可。
 
  2、运动治疗
 
  (1)舒展手臂,用力展开双手五指,每次20秒钟,做2~3次。增强关节抵抗力,促进血液循环。
 
  (2)吸足气,用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。
 
  (3)用一只手的食指和拇指揉捏另一手的手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。促进血液循环,放松身心。
 
  (4)双手持球(如网球),上下翻动手腕各20次。增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。
 
  三、治疗鼠标手的保健操
 
  1、双臂松弛放在两侧,身体直立。右臂向前伸直与肩呈水平状态,手掌朝上,手指分开并指向地面。手指及手腕向上移动,同时逐渐握紧拳头,屈腕使拳头指向自己。
 
  2、弯屈肘关节并使拳头指向肩部。将上臂向外旋转,仍保持曲肘及握拳姿势,将头逐渐转向拳头。依次伸直肘关节和手指,使手指指向地面,缓慢将头转向对侧肩部。(左上肢重复1~2)。
 
  3、双上臂与肩水平,手背相贴,手指伸直指向地面。双手翻向上方,手掌及手指紧贴,手掌及肩部往回收。
 
  4、手掌及手指仍然紧贴,双手放置在头上方。双手逐渐移向头部后方,肩关节同时向后移动。
 
  5、双上臂向外伸直与肩关节水平,握拳并使腕关节弯屈。
 
  6、双上臂逐渐放下至躯干侧方,并伸向身体后方,手指尽量向上,下颌向上抬起。双上臂松弛放在躯干侧方,轻轻抖动手。
 
  四、治疗鼠标手的水瓶保健操
 
  1、手握带有负重(装水或装细沙)的水瓶,坐或站均可,先用一侧手掌掌心向下握住水瓶,做从自然下垂到向上抬起的动作,手臂在体侧或身体正前方均可。
 
  2、然后手掌掌心向上握水瓶,再做和刚才一样的由下而上的动作。
 
  3、向上和向下各25次为一组,做完一手之后轮换另一只手。比较理想的是一天做2-3组,在工作间隙进行。
 
  杭州江城医院温馨提醒日常生活中注意保健,每天用温热水泡手腕、泡脚,有利于血脉保持通畅,促进局部血液循环, 坚持补充钙质,多做运动锻炼,增强手腕局部的抵抗力。祝身体健康!
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