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月经前别松懈 这些食物调理身体更容易

编辑:河南医药院附属医院-网站医生发布时间:2018-08-03

  不少人在大姨妈来之前都会感到身体不适,头晕乏力、神经烦躁、下腹疼痛,这些症状有时还会伴随着你大姨妈到来时,就会使得月经期的时候非常难熬。天津津门中医院的妇科医生指出,女性在大姨妈来之前可以通过饮食调节身体,对身体健康有一定的帮助。
 
  大姨妈来时应该吃哪些食物

  1、富含维生素B6的食物
 
  维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,让女性能够保持情绪稳定。富含维生素B6的食物有菜花、胡萝卜、香蕉等。
 
  2、富含欧米伽-3脂肪酸的食物
 
  欧米伽-3脂肪酸可以减少女性体内激素的分泌,因为这可能引起子宫收缩而引起腹痛。欧米伽-3脂肪酸还能缓解经前期综合征引起的焦虑。富含欧米伽-3脂肪酸的食物包括深海鱼类,如鲑鱼和金枪鱼等。
 
  3、富含色氨酸的食物
 
  色氨酸能有效改善睡眠质量。身体会使用色氨酸产生一种化学血清素来帮助睡眠。富含色氨酸的食物包括火鸡肉、牛肉、山核桃等。
 
  4、富含锌元素的食物
 
  不长痘痘的女人体内锌含量显着高于长痘痘的女人。这是因为锌可以减少皮肤油脂分泌,减少感染的机会。例如,牛肉,大肉,羊肉,虾,南瓜。
 
  月经前不能吃什么?

  1、碳酸饮料
 
  许多喜欢喝碳酸饮料的女性在月经期间会感到疲劳和精神不振,这是缺铁的表现。因为大多数碳酸饮料,如苏打含有磷酸盐,与体内铁质产生化学反应,使铁难以吸收。此外,在苏打水中饮用大量苏打水会被碳酸氢钠和胃液中和,减少胃酸的消化和杀菌功效,会影响食欲。
 
  2、高钠食物
 
  高钠食品,如腌制食品、干果、薯片等,会引起乳房胀痛,引起水肿和乳房胀痛。女性在月经前不要过量食用盐,因为咸的食物会使身体的盐分和水储备增加,导致月经前头痛、激动和烦躁。
 
  3、辛辣刺激性食物
 
  如花椒、丁香、胡椒等。经前女性不宜吃刺激性强的辛辣食物,以免刺激血管扩张,引起月经提前和经量过多。
 
  4、含咖啡因的饮料
 
  含咖啡因的饮料会使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更容易消耗体内储存的维生素B,因此破坏了碳水化合物的新陈代谢。
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