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失眠有什么办法让自己中途不醒来

编辑:西宁长海医院精神病科-梁医生发布时间:2015-10-13

   失眠有什么办法让自己中途不醒来?兰州西京医院精神科专家表示:失眠就是到该睡觉的时间,自己也很想睡觉,却睡不着觉。连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡,连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡,出现这样的情况,你就属于失眠的情况。那么,怎样才能让自己睡觉中途不醒来,一觉到天亮。拥有一个长时间的完整睡眠呢?以下的几点你需要注意了:

 
  兰州西京医院精神科专家:医学上判定失眠有严格的定义:
 
  1、 连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡;
 
  2、 每天睡眠时间不足6.5小时;
 
  3、 在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次,醒后难于入睡;
 
  4、 多梦,噩梦的情节如同电视连续剧一样;
 
  5、 次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。
 
  1.研究发现褪黑激素可以促进睡眠。环境中磁场的紊乱和变动,都会降低褪黑激素的分泌。所以,睡觉时,应关闭屋内一切灯光,并用窗帘遮挡屋外光线;减少人工电磁辐射,并消减工频电力感应磁场的频繁变动,褪黑素分泌旺盛就能很快入睡。
 
  2.人中途醒来都是因为排尿的原因,你们建议你减少睡前喝水的量,比较好不要喝水,并在上完厕所之后再上床睡觉,这样就不会中途被尿憋醒。
 
  3.不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠。
 
  4.对花粉过敏,卧室里比较好不要摆放花卉。因为它们可能引起人们的过敏反应。一般的绿色植物晚上在黑暗中还会与人争夺氧气。
 
  5.化妆品。带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。
 
  6.门窗,避免一切打扰到睡眠的噪音,噪音会干扰我们的睡眠。
 
  兰州西京医院精神科专家温馨提示:失眠坏会影响一个人第二天的精神状态。会引起疲劳、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中,它的比较大影响是精神方面的,严重的甚至会导致精神障碍,是人类身心健康的一大“隐形杀手”。所以一旦察觉自己有失眠的症状,一定要及时到正规的医院治疗。望以上的内容对你有一定的帮助。
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