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女性出现更年期的症状,如何全身心的调节?

编辑:西宁长海医院精神病科-网站医生发布时间:2015-10-27

   女性出现更年期的症状,如何全身心的调节?随着社会的发展,女性面临的压力决不亚于男性,特别是表面光鲜的白领们,她们不仅仅要面对来自精神的压力,更多的是透支她们的健康!其中更年期提前就是一个很重要的问题。据一项问卷调查显示,在30~40岁的白领女性中,27%的人存在着不同程度的隐性更年期现象。她们自诉身心疲惫、体重攀升、烦躁失眠、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱等,严重影响自己与家人的生活与工作。兰州西京医院专家表示:女性进入更年期会出现一系列隐匿症状。只有及时发现自己身体的变化,才便于采取应对措施。

 
  女性从更年期出现的症状:
 
  干燥现象
 
  皮肤变得敏感、干燥、皱纹增加,头发变白、干枯,产生口干舌燥等症状。
 
  腰背疼痛
 
  由于骨质流失,可能造成腰酸背痛。
 
  情绪变化
 
  变得没有耐心、易烦躁、焦虑。
 
  月经紊乱
 
  更年期会出现月经间隔变长,月经不规律,没有任何先兆突然停经等月经紊乱表现。
 
  潮热
 
  午后脸颊发红,胸部、颈部、脸部经常感到热浪滚滚,并伴有出汗。
 
  盗汗、失眠、心悸
 
  突然觉得心跳加快,又找不出原因。
 
  兰州西京医院精神科专家建议,职业女性从35岁起,就应该注意体内荷尔蒙的平衡,预防更年期症状。具体要做到以下几点:
 
  适当补充豆制品
 
  对于女人来说,豆制品绝对是绝佳食物,因为大豆食物中富含多种植物雌激素,对于延缓更年期很有帮助。所以女性想要舒缓心理压力,确保饮食科学化,那么就应该多吃豆制品,这对于延缓更年期很 果。
 
  防止血压升高
 
  由于大脑皮层功能和自主神经功能失调,可能会出现血压升高、失眠、头晕眼花等问题,要注意通过饮食加以调节。选择含B族维生素丰富的食物,如粗粮、瘦肉、牛奶、蔬菜和水果等。同时,要注意低盐饮食,少吃刺激性食物。
 
  多吃新鲜蔬果
 
  在新鲜的水果中富含维生素C,能够 的扼制自由基的疯狂活动,要想保护女性身体健康,延缓更年期,那么阻挡更年期的脚步,就只能依靠新鲜蔬果帮忙。  防止贫血。更年期由于月经变化,有些女性月经量多,出血时间延长,甚至会出现贫血,这时要注意补充含铁丰富的瘦肉、鸡血或鸭血、蛋类、豆类等。还要补充含维生素丰富的新鲜蔬菜、水果以及含蛋白质丰富的食品。
 
  防止营养缺乏及发胖
 
  进入更年期,体内的代谢过程以分解代谢为主,如果营养供给不足,有些女性就会出现因缺钙造成的骨质疏松和其他营养缺乏病。也会由于代谢紊乱,出现脂肪堆积、体重增加和血脂升高。此时,可多吃些富含优质蛋白和钙的食物,少吃动物脂肪和胆固醇较高的食物,可避免体重增加。还要适当多吃杂粮和蔬菜,控制油脂和糖类,不要吃得过饱。
 
  调养胃肠
 
  这段时期要对胃肠功能加以调养,饮食应选择清淡、容易消化、有营养的食物。多吃蔬菜、水果,不宜食用辛辣、刺激的食物,以免影响胃肠道的正常功能。饮食搭配要注意营养均衡,不要暴饮暴食。
 
  兰州西京医院专家介绍,除了饮食,更年期女性还应注意:
 
  运动锻炼
 
  适当运动锻炼,有助改善全身状况,预防疾病发生。但不宜选择剧烈运动,可选择散步、慢跑、游泳等。
 
  注意定期体检
 
  因为更年期也是很多疾病的高发期,应定期进行妇科检查,以便做到早发现,早治疗。
 
  情绪调节
 
  处于更年期的女性容易出现紧张、抑郁、烦躁等问题,为舒缓这些情绪问题,应保持心态乐观、开阔胸怀、消除紧张情绪。家人和同事应给予体贴、关心和谅解,帮助更年期女性度过身心焦虑阶段。
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