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如何获得良好的睡眠的

编辑:西宁长海医院精神病科-网站医生发布时间:2015-11-19

   兰州西京医院精神科专家介绍:现代人一直追求健康生活,将充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动视为 社会公认三项健康标准。在三项标准中,良好的睡眠又是比较重要的一项,但是我们如何获得良好的睡眠呢?

 
 
  下面就给大家提供一些建议给大家参考,让大家可以了解到是如何获得良好的睡眠的。
 
 
  创造良好的睡眠环境
 
 
  确保房间黑暗、干净并且通风良好。
 
 
  白天不要打盹
 
 
  在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹,毫无疑问,夜间的睡眠质量要高出许多。
 
 
  经常锻炼身体
 
 
  每天保持20分钟的户外活动,以此让您的身体达到兴奋状态,这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。
 
 
  睡前不饮酒、喝咖啡
 
 
  咖啡中含有咖啡因会导致神经的兴奋,进而影响睡眠质量。而酒精,虽然在某种程度上会让人发困,但是这种困倦并不会持续整个晚上,酒精可以发挥镇定剂的作用,然而随着身体中酒精浓度的下降,我们的睡眠将会受到干扰。
 
 
  以上就是关于#如何获得良好的睡眠#的相关介绍,希望对你有一定的帮助,如果你想了解更多内容,可以在线咨询医生。
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