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失眠怎么调节会更好?吃什么食物好?

编辑:西宁长海医院精神病科-网站医生发布时间:2015-11-25

   想简简单单的生活是我们每一个人都想要的,但是,就是这样的简单愿望,确实很多的朋友难以实现的。失眠的发生在我们生活中就会时常的发生,但是,您也不要被失眠的发生而吓倒,接下来,我们就来认识一下失眠的调节吧。

 
 
  我们该怎么调理失眠呢:
 
 
  运动:
 
 
  比较好就是每周做适当的体育运动,有时候就会是每周打两次羽毛球,每次进行的运动比较好就是每次2个小时,或者散步30分钟,每周3次,这样可以增加脑部的血氧供应,失眠自然就溜之大吉了,或早、晚轻松快步、散步30分钟。
 
 
  按摩法:
 
 
  失眠怎么调理?失眠患者感到自己相当疲惫,不要急于入睡,给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下,你的头脑会随着脸部肌肉放松下来,一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。
 
 
  安神法:
 
 
  兰州西京医院神经科精神科专家介绍:避免过度刺激,如晚上不要看惊险、凶杀的影片,还要注意不要把工作的烦恼带回家,需要思考的问题在睡前一小时思考解决,解决不了不要再思考,第二天再解决。这也是失眠的一种调理办法。
 
 
  暗示法:
 
 
  进行身心放松,平躺在床上,比较好就是暗示自己,另外,也是从头开始放松到颈、以及是到肩:我的胳膊放松了,腿放松了,头放松了,我就要睡着了,这时只知道自己是活着的,手脚在什么地方已经没感觉,才达到真正的放松。
 
 
  失眠患者平时吃什么食物好:
 
 
  晚餐少吃一些可以更好的睡觉,所以,专家指出失眠患者晚餐少吃点,同时避免大鱼大肉以及辛辣刺激性高的食物,主食除了米饭之外,还可以多增加一些杂粮,例如麦片、玉米等。失眠平时吃什么食物好?晚餐不宜吃得太晚太饱,比较好在入睡前2小时就不进食任何食物。因为食物进入胃之后,需要一定的时间消化,入睡的时候还没有消化完食物的话,身体的血液会涌向肠胃,加快消化,导致身体其他部位的血液变少,难以入睡。另外,睡觉前吃得太饱会增加肠胃道的负担,久而久之肠胃容易出现问题。
 
 
  温热的牛奶应该在睡前半小时喝,牛奶中含有两种催眠的物质,一种是色氨酸,失眠平时吃什么食物好?另一种则是对生理功能有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉镇痛的作用,让人感觉到全身的舒适,更快的进入到睡眠状态。
 
 
  专家指出患者可以在睡前吃些有助于睡眠的食物,失眠患者还可以在睡前将适量的核桃和黑芝麻混合捣烂成为糊状,食用15克,即可 的改善睡眠的质量,这种方法经常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。失眠平时是什么食物好?睡前一杯蜂蜜水同样有利于提高睡眠的质量,蜂蜜有补中养脾、除心烦的作用。
 
 
  失眠发生之后,患者不仅要进行及时的失眠治疗,在生活中也要注意对失眠的调理,一个良好的调理,也是可以缓解失眠的症状的。另外,在生活中一个良好的生活习惯也是可以预防失眠的发生。比较后,祝您远离失眠的发生。
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