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失眠必看!失眠或许是因为这些生活习惯……

编辑:西宁长海医院精神病科-网站医生发布时间:2016-12-19

   人的一生中,

  接近三分之一的时间是处于睡眠状态。

  白天辛苦工作,

  晚上好好休息,

  劳逸结合,

  做事情才能事半功倍。

  可是偏偏很多时候,

  明明很累了,

  两个眼睛睁的大大的,

  就是怎么也睡不着。

  白天又昏昏欲睡,没有精神。

  该怎么办啊

  只是单纯的想睡个好觉,

  怎么就这么难

  怎么办才好呢~

  安眠药

  “是药三分毒 ”啊

  那不吃药,有没有其他招

  还真有

  ①.晚饭不宜太油腻

  睡眠质量和饮食习惯有着密切关系。晚餐吃得太多、太油腻,或者吃的时间太晚,都会延长胃排空时间,胃、肠、肝、胆、胰等器官会将餐后紧张工作的信息传送给大脑,引起大脑皮层活跃,致使夜里无法安睡。所以晚餐要吃得少一点,并且选择低脂、易消化但含有蛋白质的食物。

  ②.规律作息时间

  形成作息习惯,身体会自然而然的跟随同一个节奏,也就是平常所说的生物钟。按时睡觉按时起床,可以减少失眠的烦恼。

  ③.困了再上床

  只有感到睡意并且准备睡觉时才上床睡觉。如果发现自己卧床10—20分钟后仍不能入睡,建议先起身,等到有睡意时再回床上。

  ④.午睡不要太久

  20分钟左右的午睡便可以恢复精力。午睡太久,会影响当晚的睡眠。如果午休是趴着睡,睡太久了,醒来还会手脚麻痹哦。

  ⑤.按摩穴位

  西药不想吃,不妨试试中医,中医里,人体很多穴位都跟睡眠有关,睡前按一按,有助于睡眠。按摩力度以感觉穴位酸胀为宜,如在按压过程中感觉到胀痛属于正常表现。

  百会穴

  人体百会穴位于头部,当前发际正中直上5寸,或两耳尖连线中点处。

  内关穴

  人体内关穴位于前臂掌侧,当曲泽与大陵的连线上,腕横纹上2寸,或手腕横纹向上三横指宽度处

  涌泉穴

  位于足底部,蜷足时足前部凹陷处,约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

  以上几点不妨在失眠的时候试试,当然,除了这些还有其他一些方法,比如:选择自己舒服的睡姿、睡眠环境安逸舒适、睡前不要喝咖啡或茶等。

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  红酒助睡眠

  是你想喝酒吧

  有这样的说法:每天晚上喝两杯红酒,可以治疗失眠。

  经过研究证实,酒精会干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅。红酒虽然酒精度不高但也是酒,虽然它可以缩短进入睡眠的时间,但同时也会使睡眠变浅。浅睡眠时间若延长,半夜醒来的几率会很高,使睡眠变得断断续续。

  所以每晚喝酒,也许短期有改善睡眠的效果,但若长期如此会影响睡眠质量。

  及时求助

  长期或严重失眠的人,靠调整生活方式效果可能不明显,应该及时向医生求助,通过药物、心理疗法等积极治疗。

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