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失眠在饮食方面应该注意哪些呢

编辑:西宁长海医院精神病科-网站医生发布时间:2017-07-28

   失眠对对我们的行为以及思想都会带来不小的麻烦,失眠的人可以在睡前喝一杯薰衣草茶,有很好的放松身心和安定的效果,可以放入冰糖或者蜂蜜,效果更好,失眠在饮食方面应该注意哪些呢。

  1、取适量的大枣和小麦,少量冰糖,先把大枣和小麦用水煎的方法,然后去掉渣滓,把冰糖放到里面,睡前可以喝,有一定的安神促进睡眠的效果。

  2、对于失眠的人士来说,应该平时多吃一些蔬菜水果,多吃一些高蛋白的食物,水果来说,香蕉有了很好的安定心神的作用,只在临睡前可以吃一根香蕉,牛奶也有很好的促进睡眠的效果,晚上临睡前喝一杯热牛奶也不错。

  3、含有咖啡因的食物和饮料,在晚上尽量不要喝,这类食物有让人亢奋的作用,非常不利于睡眠的质量,尤其是对于失眠的人士来说,更不要吃这样的食物,比如说浓茶浓咖啡。

  4、辛辣的食物也有刺激人神经的作用,也不利于睡眠的质量,比如说辣椒大蒜,洋葱大葱等,都会引起胃部的不适出现烧灼感,也容易导致消化不良。

  5、晚饭时不能吃得过饱,吃得过多会导致消化不良,会让人身体不适,从而影响睡眠的质量,油腻性的食物,煎炸烧烤的食物都会导致消化不良,所以在睡前最好不要吃这类食物,包括酒精类的饮料,也会让人产生亢奋的情绪。

  对于失眠的人士来说,应该讲究拆范式的一个好的习惯,多吃一些促进和改善睡眠质量的食物,尽量避免吃一些影响睡眠质量的食物,失眠的人士可以在睡前喝一些薰衣草茶,有不错的安定心神。

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