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日常生活中哪些原因会导致失眠

编辑:南京脑康癫痫研究院-赵医生发布时间:2015-11-05

   生活中有很多的问题是朋友们比较关注的,就像是失眠的问题,失眠会导致人们睡不好觉,不能睡着觉是不行的,所以人们就想起各种的解决失眠的办法,失眠是指人在晚上难以入睡,精神异常的亢奋,时间久了人的精神状态会十分的不佳,如有失眠得不到休息,工作注意力也不集中,影响工作效果,来看看南京脑康癫痫研究院精神科的专家是怎么说的吧。

 
  日常生活要留心这些导致失眠的因素?

  一、补觉不是好方法。
 
  有些白领平日睡很少,而到周末却狂睡。这会使平日节律失调,更难恢复正常睡眠。如果周末睡到中午,那么晚上10时以前你不会上床。所以不是调整你以前的睡眠缺乏,而是使下周更难入眠。所以周末比较好也像平时一样时间起床。
 
  二、明确自己的睡眠时间。
 
  比较好睡8小时,这数字并不可靠,每个人所需睡眠时间不同。只要你在下午很烦的时候并不想打瞌睡,就说明你昨晚睡的时间是够的。研究表明:睡8小时以上的人死得比睡6~8小时的人更早。科学家还不清楚,是多睡使健康下降,还是多睡是某种疾病的症状之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病,因而起不来。
 
  然而睡得太少,对健康和思维不利,使你行为、判断及集中注意力的能力都下降,也使免疫系统减弱,易超重。哈佛大学研究,妇女每晚睡5小时以下者,16年后有1/3以上较睡7小时者重33磅。睡得太少如不到6小时,会和睡得太长一样有问题,心脏病发病和死亡率增高。另外睡得少驾车易出事,工作18小时后驾车就像喝了酒一样。

  三、半夜醒来一般不会影响睡眠。
 
  实际则相反,这可能是自然的生理周期,有许多动物就是这样睡的。有人在没有人工光线的情况下研究15个人几周如何生活。发现他们每睡3~5小时就会醒一二小时,以后再睡4小时,而他们自己感觉从来没有休息得这样舒服。

  四、失眠症会伴随各种精神病出现。
 
  如果每晚失眠应该吃药,实际上安眠药是为了特殊应激情况,如失业、长途飞行等而用的。如长期失眠,更应该用认知行为治疗,训练你的睡眠感觉及睡眠习惯,如每晚准时上床,睡前不看电视、不玩电脑,至少6小时前不喝含咖啡因饮料及其他生活方式改变。2005年美国国立卫生研究院就认为短期治疗慢性失眠,这种方法和安眠药一样 。自认为有失眠症的人约有一半是焦虑症或抑郁症。

  温馨提示:通过上述的描述,我想朋友们应该知道在生活中,导致失眠的因素比较常见的是什么了吧,失眠多梦是很多人经常有的情况,睡眠不足,第二天工作学习没精神,让人心烦意乱,所以下面的生活中就要注意了哦,别被失眠破坏了你的生活,如果患有失眠请患者到正规的医院对症治疗,还需要保持好的心态,养成有规律的生活起居习惯。
  • 孙涓

    孙涓

    简介:南京脑康癫痫研究院科室主任,...[详细]

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