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腰肌劳损如何自我康复锻炼好

编辑:吉林安贞医院-网站医生发布时间:2015-08-01

  腰肌劳损如何自我康复锻炼好。腰部做为连接人体上下部分的关键部位,对于我们来说有着关键性的作用,但是,由于工作以及运动等问题使得腰肌劳损成了比较严重的问题,很多人都患上了腰肌劳损,由于腰肌劳损的治疗过程较长,因此一般患上腰肌劳损后需要积极的治疗,在积极治疗的过程中,康复锻炼对于腰部的恢复以及腰肌的锻炼有着重要的作用,那么腰肌劳损如何自我康复锻炼好呢?下面我们就来看看吉林安贞医院骨科专家给出的一些建议。
 
  1、倒走法
 
  选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动,挺胸收腹,行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸,即起步时深吸气,向后退步时深呼气。如上反复练习,可根据场地情况走直线或圆圈,比较好坚持每日2次,除了准备和放松活动,每次倒行5~10分钟。倒行应循序渐进,量力而行,步履适中、快慢适度,全身放松,以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。
 
  2、双手攀足
 
  全身直立放松,两腿可微微分开。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的比较大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为1次,可连续做10~15次,身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。老年人和高血压患者,弯腰时动作要缓慢些。
 
  3、转腰捶背
 
  两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为1次,可根据病情及自身情况,连做30~50次。
 
  4、转胯运腰
 
  两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作。其转圈的幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。
 
  对于腰肌劳损如何自我康复锻炼好这个问题,吉林安贞医院骨科专家已经给出了以上几种锻炼方法,腰肌劳损患者可以在生活中根据自己的身体状况进行锻炼,在锻炼的过程中要注意控制动作的幅度,避免长时间的弯腰、负累,没有腰肌劳损的人也可以在生活中做一做,这样能够锻炼腰部肌肉的力量。
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