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失眠,多梦被折腾要命!这些改善睡眠的方法你试了吗

编辑:贵阳中医脑康医院-网站医生发布时间:2017-07-15

   随着现代生活节奏的加快,夜生活的丰富,娱乐工具的增多,人们越来越不重视睡眠的力量,睡眠不足已经成为了普遍现象。

  随之也就有越来越多的人被失眠,多梦等不良的睡眠折腾的愈加疲惫烦躁。

  所以,众多失眠族迫切想知道,如何做才能改善自己的睡眠呢?

  下面由贵州脑康精神科医院的精神科专家为大家介绍几点可以改善睡眠质量的方法。

  1、坚持规律的作息时间

  夜间各个不同时段,通过睡眠,人体将有不同部位进行主要的休整,调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。

  2、养成良好的饮食习惯

  早中晚餐的规律进食对人健康有益,并且,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。

  3、适时的锻炼助于睡眠

  锻炼有助身体健康,保持好身材。每天抽出一点时间,最好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助。

  4、睡前1小时的放松

  直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松。最好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好。

  5、好环境,好睡眠

  有条件的话,好好打理你的床,舒适的床,也会让我们容易有个舒适的睡眠。睡眠时,最好保持光线很弱,夜间最好黑暗,保持一个安静的环境。

  6、有个好睡姿。睡姿也很重要

  睡姿可以平躺,也可右侧。左侧易压迫心脏,请尽量避免。而且不好的睡姿,比如有习惯将双手结于胸前,将手压在身下,会易使人发梦或者压迫血管,同样请注意。

  贵州脑康精神科医院专家提醒:以上的方法对偶发的失眠多梦有一定的改善作用。当连续失眠超过三天,并伴有心情低落、烦躁等,就要引起重视,因为失眠可使人产生抑郁焦虑情绪,而抑郁焦虑的常见临床表现也是失眠。

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