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生活中如何有效地克服恐惧心理

编辑:贵阳中医脑康医院-网站医生发布时间:2015-08-01

  生活中如何 地克服恐惧心理。俗话说“一朝被蛇咬,十年怕井绳”,这种状况说的就是恐惧心理,恐惧心理是指对某些事物或特殊情境产生比较强烈的害怕情绪。恐惧心理是人天生自带的本能,但是,有的人的恐惧心理过于严重,已经超出了普通的界限,出现恐惧心理后常表现为内心充满害怕,脑子里一片空白,神经高度紧张,不能正确判断或控制自己的举止等症状,那么我们在生活中如何 地克服恐惧心理呢?下面我们就请贵阳中医脑康医院精神科专家来给我们介绍一下。
 
  克服恐惧心理主要是通过提高对事物的认知能力,扩大认知视野,判定恐惧源。认识客观世界的某些规律,认识人自身的需要和客观规律之间的关系,确立正确的目标判断,提高预见力,对可能发生的各种变故做好充分的思想准备,就会增强心理承受能力。
 
  其次平时积极参加加强心理训练,提高各项心理素质。比如:进行模拟训练危险情境,设置各种可能遇到的情况,进行有针对性的心理训练,形成对危险情境的预期心理准备状态,就能够 地战胜紧张和不安等不良情绪,提高心理适应和平衡性,增强信心和勇气,以无畏的精神克服恐惧心理。
 
  另外,要培养乐观的人生情趣和坚强的意志,通过学习英雄人物的事迹,用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己,培养勇敢顽强的作风。这样,即使真正陷入危险情境,也不会一时就变得惊慌失措,而是沉着冷静,机智应付。
 
  此外,恐惧心理出可以通过自我调适,自已进行训练来帮助克服。
 
  另外,恐惧心理出可以通过自我调适,自已进行训练来帮助克服。具体方法如下:
 
  很高步:把能引起你紧张、恐惧的各种场面,按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好),分别抄到不同的卡片上,把比较不令你恐惧的场面放在比较前面,把比较令你恐惧的放在比较后面,卡片按顺序依次排列好。
 
  第二步:进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的很高张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。
 
  第三步:如果你觉得有点不安、紧张和害怕,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
 
  第四步:按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准,否则,不得进入下一个阶段。
 
  第五步:当你想像比较令你恐惧的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和紧张,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再恐惧、紧张为止。
 
  生活中如何 地克服恐惧心理,贵阳中医脑康医院精神科专家已经给大家介绍了以上的方法,恐惧心理与人的性格有很大关系,孤独、内向的人容易害羞、胆小,并且不善于交际,出现恐惧心理后提高自我信心是重要的一方面,积极参加加强心理训练,提高各项心理素质。
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