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【贵州脑康精神科】不能够快速入睡怎么办

编辑:贵阳中医脑康医院-网站医生发布时间:2016-12-14

 

  贵州脑康精神科医院官网后台患者咨询:不能够快速入睡怎么办?不能够快速入睡怎么办?每天虽然已经极其困了,白天上班又极其累,总是想要早点上床睡觉。可是现在的情况却是要躺在床上好久才能够睡着,有的时候甚至是两三个小时才能够睡着。不能够够快速入睡怎么办?希望医生可以给我些快速入睡的方法。谢谢!

  

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  不能够快速入睡怎么办

  贵州精神病医院贵州脑康精神科医生回答:不能够快速入睡是分几种情况的,半个小时之内能够够进入睡眠状态都算是正常,如果像您所说的严峻情况两三个小时才能够睡着这就是失眠的表现了,出现了这样的情况有几点减轻的方法,希望精神科的专家为您阐述的方法可以减轻晚上您睡不着觉的情况。

  1、睡前1小时要远离电视,由于电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而伤害睡眠。

  2、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。

  3、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情伴随着音乐节奏缓和下来。

  4、读一些极其轻易拿起来也极其轻易放得下的书,读一些极其轻易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。

  5、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。

  6、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。

  7、睡觉前先洗个澡,使身体放松,由于洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成做法。

  8、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种极其好的做法,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。

  以上推荐的方法,也许对于一些人是有效果的,但是是也不是人人都适合,如果你使用的以上的方法,还是一直在失眠,贵州脑康精神科医生建议你,去医院看一下医生,因为你不是单纯性的失眠,如有疑问请在线咨询贵州脑康精神科在线医生。

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