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上海治疗失眠的方法_上海失眠好治吗

编辑:上海新科医院-网站医生发布时间:2018-10-10

  眼眶经常发黑,醒来时总是感觉是有恢复部分体力,但是恢复得不够,眼睛有点发干,转不动的感觉。平日脸上无血色,手脚发凉,(尤其冬天),脑子不耐思考,精力不足,容易疲惫,说话声音低沉,无力,上海治疗失眠的方法_上海失眠好治吗。

  肩颈部肌肉直至后脑跟,脑顶有些发僵,感觉血液流不到大脑里去似地,常需要按摩下这些部位才感觉舒服些,长期便秘。有时,过度强忍着坚持阅读或完成工作,就会感觉整个头顶外面层发紧,感觉大脑神经需要休息,但躺到床上却又睡不 着。

  十种方法提高睡眠质量:

  1、在黑暗、安静和适宜温度的房间中睡觉,关上电话;

  2、睡前4小时内不喝咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料;

  3、下午或傍晚进行适度的练习;

  4、保持良好的作息规律;

  5、练习一个睡眠仪式,每次作完这个仪式告诉自己“该睡了”;

  6、在卧室仅进行睡眠,而不进行工作、思考等活动,一旦30分钟内没有入睡,不要辗转反侧,起来做一些有利于睡眠的活动,如阅读、看电视等,或采取体育疗法,如打太极拳等,一旦有困意马上就睡;

  7、睡眠的长度以第二天不感到倦怠为宜;

  8、睡眠前要从朋友和家庭、工作状态中脱离出来;

  9、保证在固定的时间起床;

  10、若长期倒夜班,则可采取分段睡眠,即可成功的将睡眠时间分成两段,个睡4小时。

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