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十招制胜,灭掉痛经大魔王的气焰!

编辑:天津津门中医院-网站医生发布时间:2016-08-30

   #妹仔们都见识过痛经的厉害吧?#

  它只需两下子就制服你,多一下子都不用...四肢厥冷、冷汗淋漓、面色苍白、坐卧不宁...严重者上吐下泻,甚至休克。

  你为什么会痛经?你会照顾自己么?

  会照顾自己的女生经期不会太痛!

痛经缓解

  天津津门中医院妇科医生们总结了10招,让你萌告别不适,收获一个愉快的生理期。

  拒绝咖啡

  咖啡因会使你的PMS症状更为严重,加剧经期的情绪波动,让你变成潜在的“暴力狂”。它还会刺激心血管,使心率加快,动脉痉挛,引发头部、腰部疼痛,甚至使大姨妈如滔滔江水,连绵不绝。

  补钙

  来月经前大概一天要消耗1200毫克的钙,当你感到情绪低落,快到PMS时,比较容易做的事情是补钙。这时候补钙,会降低骨质疏松症的风险。

  少吃盐

  盐的学名为氯化钠,在体内分解为氯离子和钠离子,而钠离子有聚水作用,食盐过多会水肿、高血压等疾病。在经期食盐,更容易引发头痛,容易生气冲动。只有感觉到咸味才是放盐?其实,有时吃进去的盐,会让你完全感觉不到。专家表示,一些食物中的“隐形盐”很容易被忽视,比如汉堡、薯条等快餐食物,也都是高盐食物。

  多睡觉

  月经期暂时关闭你的闹钟吧。美国“全国睡眠基金会”说,在月经期,有30%的女性缺乏休息睡眠,缺乏睡眠会让我们在白天工作时无法集中精力。所以,拿起你的眼罩多睡觉,休息过后办事效率会高很多的。

痛经怎么办

  热水袋

  来姨妈的女生很需要温暖,热敷(39-40℃)下腹部有助于缓解子宫寂寞的痉挛。有研究发现,热敷对缓解痛经的效果甚至堪比止痛片呦

  多吃黑巧克力

  有研究证明,每日食用8克70%纯黑巧克力的年轻人群(平均年龄为20岁)相对于没有这一习惯的对照组,心血管功能“显著提高”。而且,在经期,你会流失镁元素,但黑巧克力可以帮你补充镁,补充营养。

  性高潮

  性高潮可以缓解头痛和痛经,因为性高潮时子宫收缩,加快血液循环,提高血液中的引哆酚(自然止痛剂)的水平。如果你是单身狗,可以尝试紫薇(自慰),不仅能减少经期小腹痉挛,还能降低烦躁感。

  多喝水

  感觉要被喷的样子,但还是要告诉你萌多喝热水。因为姑娘们在姨妈期会损失掉部分血液,需要水份补充体液,如果嫌白开水没有味道喝不下,可以喝点红糖姜茶。

  做流瑜伽

  不要以为姨妈来了就可以名正言顺窝在沙发一动不动。那样不仅不利于积血排出,还容易加重瘀血导致的痛经。进行活动量较少、强度低、动作轻缓的流瑜伽可以让你流畅地移动身体,促进血液循环,减轻经期小腹坠胀和腹痛。

  补充维生素

  英国一项实验,连续四个月在经期补充维生素E的女性,比她们服用维生素 E 前痛经程度降低了。痛经与月经期体内的前列腺素水平有关,由于维生素E能抑制前列腺素的合成,因而可以起到治疗痛经的作用。如果将维生素E和常用的口服避孕药搭配,效果会更好呦。

  记录你的月经周期

  记录经期真的特别重要,10年前胖友们只能在小本本或日历上记录一下,对排卵期、黄体期的日子根本无从了解。但现在有了记录经期的软件——大姨吗App, 改变了我的生活。在月经开始、结束时纪录进去,系统会分析出你的排卵期、黄体期、安全期和下次月经期。还有很多专业贴心的科普,不仅能纪录经期还可以帮你解决很多困惑。

  天津津门中医院妇科医生们温馨提醒:

        按照这10个小法则应对痛经,坚持几个月你就会发现神奇之处。

  但个人体质不同,如果你喝咖啡没有不舒服当然可以正常喝。

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