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生活中要怎样避免失眠呢

编辑:广州建国医院-网站医生发布时间:2017-06-14

   一般来说,工作上面老板都比较喜欢精神高的员工,因为办事效率高,但是如果你不小心患上了失眠,工作中就会无精打采,这样工作效率自然就不会高,老板就不会喜欢这样的员工。现在很多人都在承受着失眠的痛苦。那么,生活中要怎样避免失眠呢?

  生活中要怎样避免失眠呢?避免失眠的方法主要有以下几种:

  一、避免失眠要注意提高睡眠质量:能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。

  二、睡眠环境很重要:睡眠不好怎么办,首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。

  三、避免失眠还需要进行调节饮食:我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响,所以睡觉之前,不要食用这些东西。

  四、失眠症的催眠疗法:催眠疗法是一种较为古老的治疗失眠的方法,临床上医生或使用一些催眠技术使人进入催眠状态,并用积极的暗示控制患者心身状态和行为的一种心理治疗方法,通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。

  广州建国精神科:以上就是关于生活中要怎样避免失眠的介绍,希望对于正在失眠的你,会有一定的帮助。如果生活中你不幸出现了失眠的症状,不要着急,也不要烦躁,按照上面的介绍,做好平时的预防工作,慢慢的进行调理,相信很快就会好的。

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