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失眠怎么办?失眠者必备如何沾床就睡?

编辑:北京德胜门中医院-网站医生发布时间:2016-08-29

   #今夜又是失眠夜?是你想太多了?#

  失眠怎么办?整夜失眠睡不着,别焦虑啊,试试下面北京德胜门中医院精神科副主任医师付小惠介绍的调节失眠的小方法,有助你睡好觉哦。、

失眠怎么办

  温度

  24度比较适合入睡。

  .放松肌肉

  深呼吸,吸气,让全身紧绷,呼吸,让全身放松。吸气呼气都尽可能地长,把注意力放在自己身体微小的的变化和微妙的感受上,慢慢放弃紧绷,全身放松,进入睡眠。

  芳香精油

  睡前泡脚或沐浴的时候,可以使用芳香精油,舒缓肌肉。让人松弛的味道,会让你的神经轻松下来。在卧室使用精油香薰,睡眠环境更有温柔的气质,需要注意一定要买天然的

  按压合谷穴

  合谷穴就是手背拇指与食指间,靠近第二掌骨的中点,俗称「虎口」的地方。以拇指向手掌的方向施力,按压或按揉,每次五秒钟。

  暖宫操,乳腺操

  不仅可以暖宫驱寒,不得乳腺增生,使乳房浑圆挺翘,还能无梦熟睡到天亮。

  提早关灯

  日出而作,日落而息,这是比较理想的休息了。今晚回家,提早关灯,营造一种夜晚的氛围,人也比较容易困。天色变暗,人体就会开始分泌褪黑素,它会帮助我们更好的睡眠。

  睡前泡脚

  中医里心主火,心火太旺,不易入睡。泡脚可以暖身、解乏、疏通经络,引火下行,对心烦意乱无法入睡的人尤其 。

  厚窗帘

  厚窗帘不仅能屏蔽光线,还能吸收噪音,卧室里非常需要厚窗帘。

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