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阴雨绵绵 六招让心放晴

编辑:北京德胜门中医院-网站医生发布时间:2017-02-16

   古语云“天昏昏令人郁郁”,意思就是在阴雨连绵的季节,人们的精神较懒散,心情也不畅快。

  研究发现,阴雨天气之所以影响人的心理健康,主要是因为阴雨天气下光线较弱,人体分泌的松果激素较多,这样,甲状腺素、肾上腺素的分泌浓度就相对降低,人体神经细胞也就因此“偷懒”,变得不怎么“活跃”,人也就会变得无精打采。

  那么,在阴雨天,心情不好该怎么调节?以下几点建议可参考,看看哦!

  【利用光线转换心情】

  北京德胜门精神科医院医生介绍:光线黯淡易使人精神萎靡不振,对阴天或光线暗淡房间里感到消沉的人,尽可能要打开家中或办公室中的照明装置,使灯光明亮。人在这种光线充足的条件下进行活动,可减轻或消除抑郁感;或者也可以在阳光好的时候,去户外散散心,改变心情。

  【利用颜色改变心情】

  颜色能滋养心灵,犹如维生素能滋养身体。要减轻焦虑和紧张,应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡的冷色。要化解沮丧,应避免黑色和深蓝色等,应选能使心情愉快的色调。要消除烦躁和愤怒,应避免红色。

  【合理调整饮食】

  多吃清淡、易消化吸收的食物,避免吃高热量、高脂肪、煎炸的食物,以免火气上升;适当吃些含糖食品,可让人精力充沛,心情舒畅;多吃水果,少摄入肉食。果蔬含有丰富的血清素,可以减低烦躁情绪。还有研究还表明,情绪烦躁、焦躁不安时,应多吃含钙、磷丰富的食物,如大豆、牛奶、鲜橙、花生、菠菜、栗子、葡萄、鸡肉、土豆、蛋类。

  【学会克制情绪】

  掌握了心情受气候影响的规律后,就应该有意识地控制自己的情绪。在日常生活和工作中,经常提示自己待人处事的方式不要是非理性、带情绪化的,多一些善解人意。在难以控制脾气的情况下,可以选择离开要发怒的环境和对象,使情绪得到缓解。

  【适当多听音乐】

  听音乐是忙碌的现代人自我心理调适的好方法。但不同的音乐疗法适用的时间不同。早上听兴奋点的音乐会使人精力充沛,健康向上;临睡前听安静些的音乐有助于睡眠;解郁性的音乐受限制较小,可在任何时间听。但音乐的秉性往往不是单一的,而是多种兼容的。人们可根据自己的情况,在专家指导下选择。另外也可以采取主动式音乐疗法,如参加卡拉OK、演唱会等形式自娱自乐,效果也很好。

  【加强体育锻炼】

  体育锻炼可以排除压力,保持活力,促进身心健康。在阴雨天可以做些室内体育运动,如做健身操、练瑜伽等。因为在运动过程中,大脑会释放出内啡呔,这是一种名副其实的兴奋荷尔蒙,可刺激中枢神经的兴奋,从而带来轻松愉快的好心情。

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