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生活烦心睡不好 怎么提高睡眠质量

编辑:北京德胜门中医院-网站医生发布时间:2017-10-12

   现在很多人都因为生活面对突如而来的压力和太多烦心事而导致失眠出现,但是也不要小看这种问题,如果一段时间时不时出现失眠的想象有可能会导致免疫力下降,避免让患者承受更大的疾病困扰。生活烦心睡不好 怎么提高睡眠质量。

  如果失眠患者想要改善失眠的情况,以便快速进入睡眠,首先就要养成健康的睡眠习惯,不能熬夜工作或学习,最好在晚上9到11点这段时间上床睡觉,每天保证8小时左右的睡眠时间。同时,

  改正睡前喝咖啡、吸烟等不良习惯,可以用绿茶或牛奶代替,这两个饮料有助于促进入睡。在平时的生活中,要学会自我控制情绪,避免过度的焦虑或紧张,也不要大喜大悲,保持心情的平和。

  很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。

  以上的内容都是关于提高睡眠质量的方法,了解这些内容后,大家如果出现失眠也就有一定的措施,并且在现在的一个条件下不要给自己太大的压力,如果出现失眠我们在自己的生活方式下调节。

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