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提高睡眠质量的小方法有哪些

编辑:杭州京都医院-网站医生发布时间:2015-04-10

  提高睡眠质量的小方法有哪些。失眠在生活中是很多人都遇到的问题,尤其是压力大或受到情感刺激的人,想有一个充足、良好的睡眠是一件很奢侈的事情,失眠给生活带来了很大的影响,让很多患者痛苦不已,同时,失眠会给身体带来很大的影响,那么,对于应对失眠我们有哪些好一些的方法呢?杭州京都医院神经科专家为大家介绍了提高睡眠质量需要一些小方法,一起来涨姿势。
 
  提高睡眠质量的小方法有哪些
 
  1、睡眠姿势:
 
  正常人的睡眠姿势有右侧卧、左侧卧、仰卧和俯卧睡姿四种。采取哪种睡姿,与个人的睡眠习惯有关。除了患有某种疾病,要严格按医生叮嘱的睡姿以外,健康的人尽可放心地顺其自然选择睡姿,只要感觉身体的关节和肌肉放松就行。
 
  2、暖足促眠:
 
  人睡前,身体的主干沮度开始下降,部分热量通过血液重新分配给手臂和腿。如果双脚冰冰的,说明那里的血管没有膨胀,热量也没有被输送到那里,让人难以人睡。所以睡前用热水泡脚,能加快身体的放松,缩短人睡时间而促进深层睡眠。泡脚的水量应该没过蹂关节才能起到好的作用。
 
  3、睡前洗澡:
 
  因为在离睡觉前太近的时间洗澡会使身体的温度过高,反而不能很快人睡。所以,睡觉前2小时洗澡效果比较好。
 
  4、不睡即起:
 
  在床上翻来扭去花费好长时间尝试入睡,这绝对是个错误。在床上睡不着的时间越长,你越可能形成惯性。如果实在睡不着就干脆起床读读书、听听音乐,或者做些其他能分散往意力的事情,直到倦愈袭来。
 
  5、睡眠时间:
 
  身体的生物钟比较摇要的就是规律,而每个人都有自己的睡眠习惯。因此比较重要的不是非要在某个固定时间上床,而是每天上床和起床的时间大体一致,形成规律。
 
  以上便是杭州京都医院神经科专家介绍的提高睡眠质量的小方法有哪些,希望能够给大家一些帮助,偶尔的失眠需要在生活中做一些调节就可以了,但是如果经常性的失眠,比较好还是去医院做一个检查,这样才能有针对性的治疗失眠。
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