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晚上失眠睡不着觉该怎么办

编辑:杭州京都医院-网站医生发布时间:2015-04-11

   晚上失眠睡不着觉该怎么办。随着全球科学技术的迅速发展和进步。人们的生活随之而来的是更多的忙碌,导致“晚上不睡觉”就会变成“晚上睡不着觉”。明明是很累、很困,但是却翻来覆去睡不着觉,其中尤其是脑力劳动者以及压力大的工作者常有的事情,对于身体、精神、生活以及工作有着很大的负面影响,这种现象主要发生在青少年人群以及上班族人群中,儿童及老人出新较少。杭州京都医院神经科专家表示,晚上失眠、睡不着觉一定要在生活中学会自我调节,在生活中也有许多可以调节失眠睡不着觉的方法,大家可以了解一下,那么晚上失眠睡不着觉该怎么办呢?下面由专家做一下详细的介绍,希望能帮助到更多因为晚上睡不着觉而烦恼的朋友!
 
  1、提早上床睡觉的时间:
 
  老中医李少华告诉我们每天睡觉的比较佳时间是十点到十二点这个区间,可能每个人都不同,当遇到昨晚失眠的情况,第二天晚上可以提前入睡,有些上班一族晚上夜生活太晚了,上床睡觉,老是数着时间怕睡过头,反而越睡越精神,直到四五点才昏昏沉沉睡着,都是因为自己给自己的压力太大了,所以尽量避免晚睡觉。
 
  2、自我疲劳法:
 
  一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
 
  3、听舒缓音乐:
 
  失眠的时候还可以在睡觉的时候听几首轻音乐,注意一定要听温和一点的,听轻音乐可以帮助我们缓解压力,而且我也建议你在睡觉之前不要吃任何食物,否则很容易会睡不着,因为晚上不利于消化,吃太多会造成失眠。
 
  4、作息规则:
 
  专家提示,患者一定要注意坚持作息规则。人类的身体都有自个的生物钟,若损坏这种规则就很简单呈现失眠妨碍。睡不着往往表现为很疲倦可是依然大脑清醒,这会令患者备受摧残。
 
  5、放松心情:
 
  失眠很可能是由于我们在生活中给自己太多的压力造成,所以我们平时要多人自己放松心情,不要压力太大,工作学习的时候要劳逸结合,要多注意休息。
 
  6、适当运动:
 
  生命在于运动是很多人都晓得的一句名言。教授建议咱们每天坚持适当运动一下,不光能够增强体质还会有利于睡觉。不过尽量要在睡前六小时曾经左右运动比较为适合。
 
  7、泡热水脚:
 
  失眠的时候可以在睡觉之前用温水泡泡脚,这样对缓解压力治疗失眠很有帮助,并且温水泡脚是一个很好的养生方法,对我们的身体健康很有好处。
 
  以上杭州京都医院神经科专家介绍了晚上失眠睡不着觉该怎么办,希望这些方法能够给大家一些帮助,在生活中大家也应该注意预防失眠的发生,平时要保持一个轻松的心情,学会合理发泄,如果经常出现失眠睡不着觉的情况,一定要及时去医院接受治疗。

 

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