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睡前恶习容易导致轻度失眠症

编辑:杭州京都医院-网站医生发布时间:2015-08-14

  很多人都有过失眠的情况,偶尔的失眠并不会给人带来很大的影响,但是长期的失眠,就会在很多方面造成巨大影响,失眠并不是无缘无故出现的,总是会有原因的,我们生活中的很多恶习都会导致失眠情况的出现,那么容易导致轻度失眠症的几个睡前恶习是哪些呢,下面来看看杭州京都医院精神科的专家是怎么说的吧。
 
  提起失眠,估计很多人都会说他们有过失眠的体验,或是某天遇到特别兴奋的事情,晚上几乎没法睡着;或是总担心着某些事,没法正常入睡;有的人由于承受不了生活和工作的压力,长期失眠,造成失眠症。多数失眠症都是由轻度发展到重度的,轻度的失眠一般是受到压力、焦虑、刺激、兴奋或生病、睡眠规律紊乱时发生,会产生轻度失眠,往往与我们的日常生活习惯、性格特点、睡前习惯有着密切的联系,这里我们主要阐述几个容易导致轻度失眠症的睡前恶习。
 
 
  睡前恶习容易导致轻度失眠症
 
  首先要提到的是中国人大多都爱吃夜宵,尤其在南方,很多饮食行业更是以夜宵作为主要的经营方式,人们一般选择在睡前或熬夜时吃夜宵,吃夜宵不但耽误了正常的睡眠时间,且会明显地影响人的睡眠质量,因为睡觉时消化东西会阻碍大脑和内脏的休息。
 
  其次,有的人喜欢睡前剧烈运动,如睡前去跑步、跳绳等,认为睡前做一些剧烈运动能让人感觉很累,希望马上睡去,实际效果则是相反的,睡前剧烈运动会使大脑和肌肉神经细胞非常兴奋,需要一段时间才能平静,在平静之前人是难以入睡的。
 
  有的失眠者为了弥补晚上的睡眠不足,于是在中午便好好地“补一觉”,这一补却让失眠者在晚上睡前的时间更加精神起来,更加难以入睡,所以建议失眠者不要午睡,以免造成晚上难免恶性循环。
 
  电视剧中常常有这样的画面:夫妻在睡前,总是把当天发生的矛盾、各种事务拿出来谈。生活中这样的例子也不少见。实际上这是不利于睡眠的,在睡前无论是思考工作生活方面的事,还是解决一些小纠纷,甚至吵架,都会刺激神经,让大脑继续工作,达不到平静的状态,则可能会引起失眠。
 
  比较后要提到的是近代开始流行的睡前恶习:看电视、打游戏、刷微博、网上聊天……睡前做这些事不仅带来光的刺激,也会使人兴奋,有的人更是从早上起床到晚上睡前都在刷微博,这将延迟入睡的时间,长期下去则会形成恶性习惯,影响正常地睡眠。
 
  温馨提示这些恶习常常在我们不经意间出现在睡前的时间段,为了避免影响我们比较宝贵的休息睡眠时间,提高睡眠质量,应该积极反省自己不良的睡眠习惯,及时改进,要想能睡个好觉,在日常生活中的一些恶习要学会改掉,否则的话失眠情况只会越来越严重。>>>免费预约挂号窗口<<<
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