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失眠怎么调理才能促进睡眠

编辑:郑州金水中医院-网站医生发布时间:2016-01-08

   由于现在很多人的压力都很大,因此晚上睡不着,虽然现在失眠的人很多,但是很多人都没有太多的时间去探究为什么失眠,失眠怎么调理,所以很多人失眠不知道是什么原因,真不知道怎么办才好,越想睡越睡不着,或者索性放任自己胡思乱想,更睡不着,搞得自己像是幻想狂,很痛苦啊,来看看郑州金水中医院精神科的专家是怎么说的吧。

 
  失眠怎么调理才能促进睡?
 
  1、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射"。
 
  2、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
 
  3、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
 
  4、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
 
  5、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
 
  6、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律。
 
  7、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
 
  失眠有以下情况:入睡困难、不能熟睡、睡眠时间减少、早醒或醒后无法再入睡、频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦、睡过之后精力没有恢复。
 
  失眠时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复,容易被惊醒、有的对声音敏感、有的对灯光敏感,很多失眠的人喜欢胡思乱想。
 
  温馨提示:希望以上的介绍,能够帮助您认识疾病,了解疾病,从而让自己远离它,比较后郑州金水中医院精神科建议你可以调理一下身体,通过健康的养生手段调理身体,能够达到舒睡助睡的效果。你可以适当的参加运动,要知道生命在于运动。事实证明一定的运动有利于增强人体的血液循环能力,锻炼呼吸系统。呼吸顺畅了,脑部营养得到补充了睡眠质量也就好了。
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