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郑州治疗失眠哪家医院好?

编辑:郑州金水中医院-网站医生发布时间:2018-07-05

  失眠让你整个人看起来萎靡不振,郑州金水中医院的专家指出,充足的睡眠是维护健康的必要条件,睡了个好觉能能够让自己拥有更好的精力工作。那应该如何提高睡眠质量呢?
 
  规律作息
 
  进行科学合理地作息安排,每天入睡的时间和睡眠的时长固定好,不要养成赖床或睡懒觉的坏习惯。再者,有午休习惯的人,最好将时间控制在一小时以内,过长的午睡会对夜间睡眠造成影响。
 
  睡前避免过度刺激
 
  睡前平复心情,避免大脑让大脑处于兴奋状态,是帮助我们安眠的重要方式,因此在睡前一个小时内,停止活跃的脑力活动;不要玩手机,避免视觉、听觉等感官刺激。
 
  睡前饮食禁忌
 
  睡前不健康的饮食,也会对睡眠造成严重影响,要想提高睡眠质量,避免睡前暴饮暴食,避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品。
 
  睡前准备
 
  要想更好地提高睡眠质量,睡前可以通过一些调理方式促进,如听舒缓的音乐、静坐深呼吸、温水泡脚等方式。
 
  睡眠环境
 
  睡眠缓解也会对睡眠质量造成影响,避免较强的光照、吵杂的声音等不利于睡眠的因素,营造安静舒适地睡眠环境。
 
  除了这些调理之外,睡前还可以通过下面这些小动作,对身体进行放松,促进睡眠。
 
  双腿伸展
 
  首先坐在一块平坦的垫子上,将双腿并拢伸直,腿上放一床被子,上半身向前,趴在被子上,脚尖回勾,这有助于缓解疲劳,消除精神紧张。
 
  半桥式
 
  首先将被子垫在腰臀下面,双肩撑地,双腿弯曲,双脚踩在地面上,身体保持平衡;坚持数分钟,这么做有助于血液循环,能缓解疲劳,平复心情。
 
  倒立式
 
  首先需要一块垫子和一面墙,平躺在垫子上,再将双腿并拢靠在墙壁上,双腿和腰背形成九十度夹角,坚持数分钟;这个动作能改善脑部血液循环,消除大脑疲劳,对提升睡眠质量很有帮助。
 
  生活中,如果你也正被失眠的问题所困扰,除了在生活方式上进行调理之外,上述的这些运动也能有效地缓解失眠。
  • 吴广鑫

    吴广鑫

    简介: 吴主任,对中医、中药、针灸...[详细]

  • 刘莉

    刘莉

    简介:拥有扎实的临床经验,以及中医...[详细]

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