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失眠患者如何进行心理调节

编辑:吉林中山医院-网站医生发布时间:2016-03-08

   我们都知道睡眠是正常人每天都需要的,在人的一生中有1/3的的时间是在睡眠中度过的。但是现在失眠却成了一个大问题,因为睡眠不足、失眠的人已经越来越多了。失眠的一个原因是由于心理原因导致的,所以要想远离失眠心理调节也是很必要的,大部分失眠的原因都是由于心理因素导致的,所谓心病还须心药医,我们只要做好患者的心理疏导,失眠症还是很好控制的。在生活中尽量多做一些有利于缓解身心的运动,这样才能全身心的放松,后来才能 的缓解失眠,来看看吉林中山医院精神科的专家是怎么说的吧。

 
  在很多情况下,失眠的始发与维持往往与心理因素有关。心理因素包括精神紧张、睡前过度兴奋、急性或慢性忧郁、恐惧、急性或慢性焦虑、烦闷等。典型情况是:生活事件带来心理冲突,心理冲突引起情绪压力,情绪压力导致生理警醒水平升高,从而发生失眠。如果刺激因素持久存在,或者当事人不能从心理上 地作出适应,则失眠会迁延下去;而且,随着时间的迁延,环境中很多无关因素可以变成失眠的条件刺激,如工作和学习压力过重、睡觉的环境改变、噪音、光、空气污染;另外晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯和昼夜生活节奏的紊乱、药物和酒的影响等都可能会引起失眠。
 
  1、每天要保持乐观、开朗的良好心态。对待所有的事情要放宽心。
 
  2、一日生活制度要有规律,做到及时醒及时睡。
 
  3、在睡觉之前要做一些有利于入睡的事情。如洗完澡再睡、用热水泡脚、喝杯牛奶等。
 
  4、每天要有适度的运动,有助于晚上的入睡。
 
  5、保持卫生的整洁,时常清洁卧室、保持安静的环境。
 
  6、学会生活中自我调节、自我暗示。
 
  7、白天睡觉的时间不宜过长,年纪大的人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
 
  温馨提示:许多疾病的发生并非通过药物就能 治好的,如果生活依旧不规律、不健康,还是可能会复发,甚至比之前的情况更严重,所以大家想缓解失眠就要从生活细节入手,在此之外,对于一些失眠症状比较严重的患者应在医生指导下用服药物进行治疗,来抗焦虑、抑郁症状的出现。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。同时失眠症也会不翼而飞。
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