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心中的抑郁就像只黑狗,一有机会就咬住你不放

编辑:吉林中山医院-网站医生发布时间:2016-09-17

   做个有趣的人太难了,但也不能放弃努力呀

  《愚感》第117篇

  心中的抑郁就像只黑狗,一有机会就咬住我不放。

  丘吉尔

  在日常生活中不开心的人很多,但不一定都是抑郁症。

抑郁症情绪

  抑郁症也有轻、中、重之分,重度抑郁症中大概有2/3的人都曾经想到过自杀,或者曾经试图去尝试自杀。在他们中有的是一闪念,觉得活着没有意思还不如死了,有的人比较执着的,想办法去实现自杀。

  具统计,在重症抑郁症患者中,最终以自杀结束生命的还是少数,大概占所有重症抑郁的15%左右。可是谈到自杀的时候,我们不得不悲哀地说,具国际数据统计,自杀的人群中90%到93%的人,在他生前一年内可能有一种精神障碍,或者是心理障碍。而其中这种心理障碍和精神障碍里的百分之六七十,恰恰就是抑郁症。

  吉林中山医院精神科医师介绍:抑郁情绪是很常见的情感成分,人人均可出现,当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时,理所当然会产生忧郁情绪。但是抑郁症则不同,它是一种病理心理性的抑郁障碍,与遇到挫折后出现的抑郁情绪完全不同,如果遇到不愉快的事情而不产生抑郁情绪,那才是不正常。

  正常忧郁情绪与病理性抑郁症怎样区别呢

  1、正常人的情绪忧郁是基于一定的客观事物,事出有因。而病理情绪忧郁障碍通常无缘无故地产生,缺乏客观精神应激的条件,或者虽有不良因素,但是“小题大做”,不足以真正解释病理性忧郁征象。

  2、一般人情绪变化有一定时限性,通常是短期的,人们通常通过自我调适,充分发挥自我心理防卫功能,能恢复心理平稳。而病理性忧郁症状常持续存在,甚至不经治疗难以自行缓解,症状还会逐渐加重恶化。精神医学规定一般忧郁不应超过两周,如果超过一月,甚至持续数月或半年以上,则可以肯定是病理性忧郁症状。

  3、忧郁情绪程度较轻,程度严重达到病态时称反应性抑郁症。抑郁症者程度严重,并且影响患者的工作、学习和生活,无法适应社会,影响其社会功能的发挥,甚至产生严重的消极、自杀言行。

  4、抑郁症可以反复发作,每次发作的基本症状大致相似,有既往病史可以印证。

  5、典型抑郁症有生物节律性变化的特征,表现为晨重夜轻的变化规律。许多病人常说,每天清晨时心境特别恶劣,痛苦不堪,因而不少病人在此时常有自杀的念头。至下午3~4时以后,患者的心境逐渐好转,到了傍晚,似乎感到没有毛病了,次晨又陷入病态的难熬时光。

  6、抑郁症的家族中常有精神病史或类似的情感障碍发作史。

  7、有持续性顽固性失眠,多种心理行为同时受到阻滞抑制,生理功能低下,本能活动能力下降,体重、食欲和性欲下降,全身多处出现难以定位和定性的功能性不适,检查又无异常,以上些均是抑郁症的常见征象。

  抑郁症,一种现代发病率极高的心理疾病,正严重影响到国人的健康生活。如果不幸患上轻度抑郁,如何进行自我的心理调理和治疗呢?以下就是关于抑郁症的自我调理与治疗,希望对大家有所帮助。   一、保持心态平和

  轻度抑郁症如何治疗,首先要从心态上做好调整。快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态,促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱,把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态,提高机体的控病能力。

  饮食预防抑郁症

  从营养学的角度来看,轻度抑郁症如何治疗呢,答案很简单,就是多吃营养美食。深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等,都是能够振奋精神,减轻焦虑和抑郁情绪,提升自信,提神醒脑的营养美食。

  日常注意心理疏导

  吉林中山医院精神科医师介绍:轻度抑郁症患者一般是不需要服用抗抑郁药物治疗的,轻微抑郁平时注意心理调节和心理心理疏导,可以找家人或朋友一起聊天交流游戏,释放心理压力,一般是可以有效改善抑郁情绪。如果自己不知道怎么进行心理调节,可以找专业的心理人员进行针对性心理治疗疏导,千万不要滥用抗抑郁药物。

  聆听舒缓音乐

  临床心理学上,有一种音乐疗法,是心理医生考虑抑郁症如何治疗时的首选方式之一。都市人在忙碌一天后,不妨利用短暂的休息时间,听听自己喜欢的音乐,好好地奖赏自己一番,陶醉在优美的音乐旋律中,不仅能减轻疲劳,也能放松精神,使心态平和起来。

  走出家门常运动

  有人说,抑郁是在家里闷出来的,此话不无道理。户外天地广阔,空气新鲜,阳光温暖。感觉被烦恼包围的时候,不妨到户外踏踏青,散散步,或者进行一些力所能及的运动项目,如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等,坚持1-2个小时,就可以排解阴霾的心情。

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