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失眠难受?尝尝这个,今晚就能睡着!

编辑:南京脑康中医院-网站医生发布时间:2016-09-10

   失眠绝对是一件比牙痛更痛苦的事情!

  每晚的失眠都会让我们辗转反侧,第二天做什么都打不起精神来。

  其实失眠这件事,我们从饮食上就能够轻松攻克。

  当然也有一些食物会对我们的睡眠造成一定的影响,今天就让我们一起来了解一下吧。

失眠吃什么

  南京脑康中医院精神科医师介绍:每一种食物都有“四气”和“五味”。

  “四气”即寒热温凉四种性质,“五味”即酸、苦、甘、辛、咸五种不同的味道。食用后均可作用于相关脏腑,产生一定的保健治疗作用。那失眠患者适宜吃什么食物呢?下面南京脑康中医院精神科医师推荐一些收集和整理的食物名单:

  蔬菜类

  推荐多食用含钙、镁、磷丰富的食物,如山药、洋葱、黄花菜等。

  水果类

  苹果、香蕉、梨等水果对于因过度疲劳而导致的失眠效果是不错的,因为这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。

  主食及豆类

  选含矿物质丰富的食物,例如小麦、荞麦、黄豆等,这些食物能够安抚紧绷的精神状态,比较适合失眠的人食用。

  肉蛋奶类

  可以选择含卵磷脂、脑磷脂丰富的食物,例如鹌鹑、猪心、猪脑等。

  下面详细介绍几种能帮助睡眠的食物,也让大家能够了解这些食物之所以会缓解失眠的原因。

  葵花籽

  葵花籽含维生素和多种氨基酸,可使脑细胞的抑制机能得以改善,从而起到镇静安神的作用。

  蜂蜜

  蜂蜜有补中养脾、消除心烦的作用,每晚用蜂蜜冲温水饮用,有助于睡眠。

  大枣

  蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分大枣中都是含有的,大枣有补脾安神的作用。

  牛奶

  牛奶中含有两种与催眠有关的物质。一种是色氨酸,另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,它可以和中枢神经结合,发挥一部分麻醉、镇痛的作用,会让人感到全身舒适,临睡前喝一杯牛奶,可帮助我们入睡。

  小米

  在所有谷物中,含色氨酸最丰富的莫过于小米了,色氨酸具有镇静、安神、助眠的作用。此外,小米也含有大量的淀粉,很容易让人产生饱腹感,从而促进胰岛素的分泌,使进入脑内的色氨酸数量增多,一定程度上有利于睡眠。

  核桃

  核桃可以改善睡眠的质量,经常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等。可以配黑芝麻食用,捣成糊状,睡前服用15克左右,效果比较明显。

  莲子、百合

  莲子有补中养神的作用,可以治疗夜寐多梦;百合能清心安神,用以治疗心烦不安、失眠多梦,晚上可以煲龙眼莲子百合粥,能帮助我们安睡。

  俗话说药补不如食补,中医学的经典《黄帝内经》中就有“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气”的训诫,但各种食物都有不同的性质,并不是所有食物都有利于睡眠。

  下面来讲一讲失眠饮食禁忌:

  首先,失眠患者忌食辛辣刺激性的食物,例如辣椒,这类食物会兴奋神经,加重神经衰弱和失眠。

  其次,忌过多的食用油炸食品、肥肉、黏米、黏面等不易消化的食物,“胃不和则卧不安”,食物在胃中的存留时间过长也会影响睡眠。

  再次,忌食酒、咖啡、茶、可可等兴奋性的食品。

  最后,要保证合理、节制进食。

  • 应锐平

    应锐平

    简介:现任南京脑康中医医院主任医师...[详细]

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    谷仓

    简介:谷仓从医30余年,专注于儿科...[详细]

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