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喝牛奶助眠有效 教你如何提高睡眠品质

编辑:南京脑康中医院-网站医生发布时间:2017-02-16

   现代人的生活节奏非常快,工作压力大,经常出现失眠症状。失眠不仅会使人精神不集中,但若长时间持续失眠,则让人免疫力下降、易怒、焦虑,严重影响生活与工作。

  医生提倡用食疗来帮助身体的调整,既安全又健康。食疗又称食治,是在中医理论指导下利用食物的属性来调节机体功能,使其获得健康、愈疾防病的方法。睡不着的时候该怎么办?医生告诉你,喝牛奶助眠真的有效!只要了解背后的原理,就能轻松有效提高睡眠品质。

  钙质可以安定神经、帮助睡眠

  南京脑康医生介绍:原因就是牛奶中的高钙含量!《实用家庭营养治疗处方百科》一书指出,若身体缺乏钙,容易导致人在睡到一半时醒来,且不易再度入睡。钙质与人体内神经传导物质的合成有关,能稳定情绪、松弛肌肉、消除紧张,因此,补充足量钙质可以放松肌肉和神经,并能帮助大脑合成睡眠荷尔蒙(褪黑激素),进而改善睡眠质量。

  靠牛奶补钙怎么喝大有学问

  为什么要补钙而不能直接吃钙片呢?钙片原料大多是碳酸钙,胃液分泌不足的人较难吸收,吃了等于白费功夫。因此,钙质还是多从食物中摄取比较好。

  医生指出,牛奶的钙质吸收率高是因为所含的乳糖、离胺酸等胺基酸有助钙质吸收。但透过日常饮食补充钙质或喝牛奶补钙时,医生提醒别忘记补充重要的维生素D3,它能帮助身体吸收更多钙质,更有效率补钙。

  1.早餐喝、晚上喝。早餐喝牛奶可以让葡萄糖充分被大脑运用,启动大脑运作。晚上约8~12点是钙质吸收最好的时间,此时也很适合补钙。

  2.鲜奶2杯或高钙牛奶1瓶。医生建议一般成年人一日需摄取约1000毫克钙质,且不要超过2500毫克。最简便也最可以精准控制摄取量适中的方式,就是每日2杯240cc的鲜奶或1瓶添加维生素D3的高钙牛奶,可以补充一日所需钙质,既方便同时可以轻松养成习惯。

  3.易腹泻者可以小量、分次喝。空腹喝牛奶易腹泻,若知道自己会对牛奶产生不适症状,医生建议可以分次、少量饮用,就可以使乳糖分解较完全,因此减少腹泻的产生。

  现代人饮食普遍营养不均衡,高达九成以上的人更长期忽略每天必须摄取1000mg钙质的重要性,上班族容易因为缺乏钙质,产生非常多健康问题而不自知。繁忙的工作压力下,若要聪明有效率补钙,医生建议到便利商店随时补充一瓶添加维生素D3的高钙牛奶,是最方便的选择。

  • 应锐平

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    简介:现任南京脑康中医医院主任医师...[详细]

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