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越想睡却越睡不着,到底为什么?

编辑:南京脑康中医院-网站医生发布时间:2017-07-07

  不知道您有没有过这样的经历,晚上越想睡着却越是睡不着,脑子里总是不停地想着各种各样的事情。

  就这样翻来覆去,辗转反侧,不知不觉就到了凌晨两三点……

  其实这种强制自己睡眠的做法只会加剧我们失眠的程度!

  到底晚上应该做些什么事情,才能帮助我们快速入眠呢?赶紧来看看今天的文章吧

  随着时间渐渐逼近,小林惶恐不安,他害怕,今晚又是一个难熬的失眠之夜。

  每晚重复着同样的痛苦折磨,精疲力竭的小林爬上床,关了灯,却睡意全无,他越努力入睡就越翻来覆去难以入睡,就越发感到紧张和挫败。一想到自己睡不着,一波波焦虑和紧张的想法就侵袭着他。最后,小林又烦恼起生活中的问题:明天的会议,母亲的病,孩子的学业。

  失眠已成为小林生活中的噩梦。

  在一项“强制入睡对人的影响”的研究中,研究人员让一些受试者尽快睡着,最先睡着的人有现金奖励。然后再告诉另外一些受试者,像往常一样入睡就行。最后提供现金奖励的受试者,入睡需要的时间是其他受试者的3倍。这项研究表明,强制入睡会增加生理与心理上的兴奋感,让人的脑波、心跳、呼吸加速,肌张力增强,这会让人更加难以入睡,也让人一看到床就会失眠。

  我们从小就被教育,凡事都要努力、努力、再努力,这种信念可能在生活的很多方面都有效果。但在失眠这个事情上却是你越努力地想要睡着就越睡不着,只有当你不强迫自己睡着的时候,才能入睡。

  在看电视或者看书的时候总是打瞌睡,到了上床睡觉的时候,又总是很清醒;晚上该睡觉的时候总是睡不着,而快到天亮起床的时间又能睡得很好。如果你常常是这样,那你的问题可能就是:你太努力地想让自己睡着。

  怎样才能让自己不这么努力呢

  其实对待失眠有时候很简单。你如何对待朋友,就如何对待失眠。不要与它较劲,对它“客气”点,学会向它服输。要抱着一种“与之和平相处”的态度,不要急于摆脱它,不要怕它,也不要讨厌它,更不要试图与它对抗。而是要接纳这种状态,不要把失眠当成敌人一样去跟它斗争。对待失眠要像溪流一样,顺势而为。

  睡不着的时候,不要躺着继续努力入睡,最好立刻起床,做些比较单调的事,不要做容易兴奋的事。看些内容比较枯燥的书籍则是最佳的选择。

  当你把注意力集中在其他的事情上,而不是努力地让自己睡着时,反而就能很自然地入睡了。最近我看到过一篇报道,说大概三分之一的美国人都会用读书的方法让自己睡着。

  如果看书,就用一个光亮充足但不刺眼的灯,看到眼睛实在睁不开,然后放下书,关上灯,自然地让自己入眠。但如果确实无法入眠,舒服地躺在床上看看书或者听听音乐,也比整个晚上翻来覆去能让自己休息得更好,手上的书或音乐总比安眠药好。

  • 应锐平

    应锐平

    简介:现任南京脑康中医医院主任医师...[详细]

  • 谷仓

    谷仓

    简介:谷仓从医30余年,专注于儿科...[详细]

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