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遇到失眠别着急 这7个妙招助你成功解决!

编辑:南京脑康中医院-网站医生发布时间:2018-10-13

  通常失眠是一种比较痛苦的事,在床上翻来覆去好几个小时,却怎么也睡不着。南京脑康中医院的医生表示,失眠很容易引起不良情绪,有的时候还会产生抑郁的情绪。那面对失眠有哪些好的妙招吗?
 
  下面为大家提供一些调节失眠的小妙招,希望对大家有所帮助。
 
  1、睡前不宜兴奋
 
  睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。
 
  因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑,要尽量避免思考难题,不要听惊险的故事,不要牵挂别的事情或想入非非,以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。
 
  此外,应消除不利于入睡的环境因素,如喧闹、灯光、噪声或振动等。
 
  2、睡前不吃东西
 
  人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。古代医学家说:“胃不和,则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠,睡后多梦。
 
  此外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服。
 
  3、睡前放松活动
 
  睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助。
 
  4、睡前洗脸洗脚
 
  睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助。
 
  睡前洗脚,可以清洗灰尘与汗液,消除脚臭,减少霉菌感染的机会,还有利于保持被褥、床单的清洁。同时,还可以促进下肢血液循环,消除下肢的沉重感,有利于恢复体力。更重要的是,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。
 
  当然,如果睡前能用温水洗一个澡,全身泡在温水中15分钟左右,对睡眠的好处更大。
 
  5、睡前应开窗
 
  人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风,保证室内空气新鲜,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。
 
  6、睡前少饮水
 
  如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭),由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了,既打扰睡眠,又容易受凉感冒。因此,睡前宜少饮水,解小便后再上床。
  • 应锐平

    应锐平

    简介:现任南京脑康中医医院主任医师...[详细]

  • 谷仓

    谷仓

    简介:谷仓从医30余年,专注于儿科...[详细]

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