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女性步入中年“危机四伏” 你们的饮食该这样调节!

编辑:杭州红房子妇科医院-网站医生发布时间:2018-08-04

  不少女性到了更年期的时候就会出现身材发胖、情绪不稳定等情况,杭州红房子妇科医院的医生指出这主要是因为雌激素分泌水平降低引起的,饮食也是其中一部分原因,那么女性在更年期的时候应该如何调理呢?
 
  更年期女性为何容易发胖

  1、饮食不节热量过剩
 
  女性进入更年期后要重视饮食的调养,尽量控制胆固醇及热量的摄入量,避免吃脂肪较高的食物,否则容易造成身体肥胖,体重过重会增加患病的风险,而且会影响外在形象,尽量控制合理的体重。
 
  2、雌激素水平降低
 
  女性进入更年期后雌性激素分泌减少,卵巢功能逐渐衰退会出现身体肥胖的问题,雌性激素分泌水平下降,容易导致脂肪代谢受阻,从而容易导致身体肥胖,因此更年期的女性要重视雌性激素的补充。
 
  3、新陈代谢降低
 
  更年期的女性体内新陈代谢水平下降,会引起身体肥胖,尽量控制热量及脂肪的摄入量,避免过多的热量转化为脂肪,尽量限制动物脂肪及热量的摄入,更年期的女性要合理安排饮食,日常饮食尽量做到清淡。
 
  更年期的护理措施有哪些

  1、重视饮食调养
 
  更年期的女性要合理调整饮食结构,增加蛋白质及微量元素的摄入量,限制动物脂肪及胆固醇的摄入量,尽量控制盐和糖的摄入量,更年期女性可以适当吃些海产品和菌类食物对人体有好处,经常吃黑木耳和香菇能调理身体。
 
  2、经常到外面锻炼身体
 
  尽量选择空气清新的郊外活动,多呼吸新鲜空气对人体有好处,经常参加体育锻炼能增强身体素质,并且可以提高人体的免疫功能,有利于骨骼的健康,更年期女性可以进行散步和慢跑的活动。
 
  3、注意日常清洁
 
  养成良好的卫生习惯,注意私处的清洁卫生,并且要注意饮食卫生,不吃不干净的食物,尽量选择新鲜的蔬菜水果,同时要注意情绪的调节,良好的情绪有利于调节更年期,能有效避免更年期综合症的产生。
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