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减肥时你是认真的吗?那就管住自己的嘴

来源:医院挂号网ydd 时间:2018-07-12 16:02
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  减肥时你真的吃对了吗?俗话说“三分练七分吃”,吃对了才能减得更快。在线咨询指出,如果很努力的在运动,最后却不见瘦,或许是饮食出了问题!
  一周食谱推荐
  周一
  早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个
  午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭
  晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤
  周二
  早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
  午餐:番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或一个馒头
  晚餐:海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱)
  周三
  早餐:清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃
  午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
  晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤
  周四
  早:两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果
  中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜
  晚:一小碗麦片粥加上一个橙子
  周五
  早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄)、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁
  午餐:半碗米饭,香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜
  晚餐:一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)
  这个周度减肥食谱配合运动,一周瘦5斤并不是什么难事,只要选对适合自己的减肥食谱,并严格遵循按照食谱执行,好身材离你并不遥远。
  除了上面的周度食谱,下面这5种食物也适合减肥期间食用:
  酸奶
  酸奶是公认的美容减肥佳品,清肠胃,酸奶适合在饭后两小时喝,当然,酸奶也不宜每天喝太多,任何食物本身也有热量,喝得太多的话,一天摄入的总能量高了依然不可能减肥。
  燕麦
  燕麦是低热量食物,而且吃了饱腹感很强,直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦用料理机打成细腻的粉,将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电饼铛作成薄饼吃,油要少,不要放糖,如果一个人的量,可以将半根香蕉打细后加入一起做饼,这样有着自然的甜味,味道好。关注"左菲约瘦",回复“福利”就可获取28天一定会瘦的定制瘦身方案哦!
  黄瓜
  黄瓜是天然的瘦身美容食材,女性减肥的佳品,能清肠胃、排毒素,凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴。
  苦瓜
  苦瓜热量低,抑制脂肪吸收,美容养颜。凉拌苦瓜是不错的吃法,这样吃能更好地减少营养的损失。苦瓜性寒,脾胃虚弱的要少吃。
  西红柿
  西红柿含有的纤维素可以吸收脂肪,并且将脂肪排出体外。西红柿的饱腹感非常强,但是西红柿不适合空腹吃,不然容易引起胃痛。西红柿的酸味还能刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,对于预防和解决便秘都有帮助。

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