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减肥时可别踩“雷区” 这回让你越减越肥!

来源:医院挂号网ydd 时间:2018-07-12 15:23
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  夏天到了,又到了减肥狂潮,小编我加入其中了。还没进入夏季前就早早的做准备了,可是减肥的效果不明显,这可怎么办呢?在网上找了一圈,原来是自己的方法不对,接下里为各位说说减肥时不能有的误区,你可别踩“雷区”了!
  减肥的禁忌是什么?
  1、 合理安排一日三餐
  早饭要吃好、午饭要吃饱、晚饭要吃少。由于熬夜起床晚,很多人不吃早饭,在生活节奏快、工作压力大的今天,不吃早饭意味着更多的热量摄入。早饭不吃,会导致上午精神萎靡不振,许多人会通过吃零食的方式来愉悦心情,此外,还会导致午饭的过量摄入,在体内累积过量的热量。晚饭要避免饱腹感,一般吃到7分饱即可。
  2、 饮食注意营养搭配
  许多人自称肉食动物、无肉不欢,人体每天需要的肉的摄入量是固定的,一味的追求味觉刺激,不发胖才怪。因此,每餐的饮食,必须荤素合理搭配,保证正常的人体需求即可,切忌大快朵颐。应该多吃水果蔬菜多喝水,要多吃能够清热排毒的食物,应该远离膨化食品等垃圾食品。
  3、 忌经常性饮酒
  许多人尤其是中年男士,应酬的场合多如牛毛,导致经常性饮酒、醉酒。过量饮酒伤肝,酒精由肝脏负责消化,过量会加重肝脏的代谢负担,长此以往,会严重影响肝脏的代谢功能,代谢不畅,必生肥胖,这也是为什么经常性饮酒的人会有大肚子的原因。另一方面,除了发胖之外,经常过度饮酒也会严重危害身心健康,导致肝脏、心血管等疾病。
  4、 适量吃甜食
  喜好吃甜食的人一定要学会控制,甜食中含有大量的糖分,人体摄入之后,需要产生大量的胰岛素来分解糖分,而胰岛素的产生,对人体正常的新陈代谢功能是不利的。而主要影响的就是脂肪的代谢,导致脂肪会在体内累积不去,大量的脂肪积累,必然会造成肥胖。像大枣、甘蔗等都应尽量少吃。
  

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