时尚健康

关注:减肥春季养生备孕

医院挂号网 > 时尚健康 > 健身减肥 > 时尚健身 > 正文

在家也能美美的 这5个瑜伽动作塑造好身材

来源:医院挂号网ydd 时间:2018-07-12 15:52
0

  夏天户外30+,就算是晚上也热的难受,你还敢出门运动吗?不用怕,在线咨询告诉你,在家也能运动,下面的5个瑜伽小动作了解一下!
  苍鹭式
  首先,从坐姿开始,坐直腰背,双腿向前伸直。右腿屈膝,右小腿内侧紧贴着右大腿的外侧,右脚掌心向上。左腿屈膝,双手握住左脚掌,呼气,慢慢向上提起左腿渐渐伸直,直到左腿、膝盖和脚拇趾成一直线。过程中腰背保持挺直。将左腿逐渐拉近躯干,呼气,将头、胸部和腹部贴在坐腿上,背部保持挺直。保持10-30秒,恢复坐姿休息,换另一侧重复动作。
  牛面式
  坐在地面上,双腿伸直向前。两手撑地,抬起臀部。左膝盖弯曲左腿向后,坐在左脚上。抬起右腿,右腿放在左大腿上,两膝盖上下重叠。抬起臀部,在双手的帮助下,把双脚的脚踝和脚跟相靠。放松脚踝,脚趾向后。抬起左手臂,弯曲肘部,把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣。保持这个姿势30-60秒,正常的呼吸。保持颈部瑜伽和头部的挺直,眼睛注视前方。松开双手,伸直腿部,在另一侧重复这个姿势。然后松开双手,伸直双腿,放松。
  单腿前屈伸展式
  吸气,基本站姿,双臂自然垂于体侧。呼气,身体前倾,右腿向后抬起,双手撑地。右腿继续向后向上伸展,胸腹贴近左腿,双臂屈肘,双手握住左脚脚踝。右腿向上伸展与左腿呈一条垂直于地面的指向,胸腹贴紧左腿,双眼目视交钱。保持数秒,身体还原,换另一条腿练习。
  扭脊式
  正坐于垫上,两腿向前伸直,双手自然地放在大腿上。右腿内收屈膝,右脚跟靠近左大腿外侧,深呼吸。向右转体,左肘放于右膝外侧,左手抓住右腿,右手放于左侧腰部。呼气,上体慢慢用力向右转动。吸气,放松,转动时双臂用力,以增加转动幅度。同样方法,在另一侧重复。
  毗奢蜜多罗式
  这个动作可以增强你的身体力量,打开你的身体,强健髋部外侧和深层的臀部肌肉,同时可以抻拉到大腿后侧的肌肉。体式详解:山式站立。右脚向右侧迈一大步,两脚间距离约一米宽。身体向前倾斜,手臂伸直,手掌掌心向下撑在地面上。左手离开地面,腰部向左侧弯曲,左手绕过头顶抓住右脚,腿部伸直,右脚上抬离开地面。

上一篇:孕期抑郁症的表现 孕期抑郁症的危害不容忽视 下一篇:没有了

  • 医院挂号网—国内专业的网络预约挂号平台
  • 汇聚全国知名医院,提供免费健康咨询服务
  • 您的贴心健康导航 www.hospital2.com
  • 主办方:上海奕世网络科技有限公司
  • 沪ICP备13001169号-17 Copyright©2012-2018
  • 版权所有 未经授权请勿转载
扫描二维码 随时问医生