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炎炎夏季我们该如何保护好我们的肝脏呢?

编辑:安徽中医药附属医院-网站医生发布时间:2015-07-15

   生活中夏天是草木萌发、生机盎然的季节,人体五行学中肝脏正好对应“木”。中医认为,肝脏与草木相似,草木繁荣的夏季是肝气比较活跃的季节,也是养肝护肝的比较好时间。如果夏天没有养好肝气,周身气血就会运行紊乱,其他脏腑器官也会受干扰而致病。养肝重在肝气的调理顺畅,通过饮食、睡眠和情绪的调理可以达到平抑肝火的作用,使身体各器官达到平衡。那么生活中炎炎夏季我们该如何保护好我们的肝脏呢?长沙163医院 肝病科专家给我们带来了介绍。

 
  夏季该如何护肝:
 
  一、饮食:均衡饮食,少碰烟酒
 
  肝脏是个化工厂,我们三餐吃下的营养物质都须经过它的代谢处理,将其转变成具有生物活性的蛋白质、脂类和糖原,供给全身器官需要。因此,对这个重要器官我们要小心翼翼对待,千万不能怠慢。营养学家表示,均衡饮食比较重要,蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素五大类养分都是肝脏所必需的。均衡的饮食组合应该是60%~70%的碳水化合物(例如米饭、面食),20%~30%的蛋白质(例如肉类、豆类),10%~20%的多元不饱和脂肪(例如植物油)。不过相对而言,蛋白质、碳水化合物以及维生素更受肝脏欢迎,而脂肪则要适度摄入。身体脂肪过多,会增加肝脏负担,也会提升脂肪肝的风险。如果适当控制饮食和体重,减少全身脂肪,肝脏的脂肪也会减少,给肝脏减负。同时,控制酒精摄入,过量饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会,如果已经有肝病,则应该完全戒酒。烟草也是危险品,吸烟已被证实与肝癌有密切关系。
 
  二、睡眠:优质睡眠,可护肝脏
 
  优质睡眠对肝脏保护很必要。一般来说,经过一天的辛勤劳动,晚上11点到凌晨3点是肝脏自我修复、新陈代谢的时间,这个时候要确保人体已进入睡眠,肝脏才能得到充分休息,恢复元气。睡眠时肝脏的负担比较轻,而且人体是卧着的,肝脏能享受更多血液的滋养,流经肝脏的血液比较多,有利肝脏修复。相应的,不良睡眠损害肝脏。肝脏不好,与经常熬夜和晚睡有关。根据研究,熬夜一天,肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。当睡眠质量差,特别是出现睡眠障碍时,肝脏也会受累。一种称为睡眠呼吸暂停综合征的睡眠障碍可引起肝脏损害,医学资料显示,患有严重睡眠呼吸暂停者约32%出现肝功能异常,肝功损害与呼吸暂停的严重程度成正比。
 
  上述就是专家介绍的关于炎炎夏季我们如何护肝。生活中广大朋友们应该多多注意自己的生活习惯,少做一些对自己身体有危害的事。好习惯成就好生活,在此长沙163医院 肝病科专家祝大家身体健康!
 
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