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了解睡眠卫生知识远离失眠难题

编辑：合肥长淮中医院-赵医生发布时间：2015-11-20

　　解睡眠卫生知识远离失眠难题，睡眠的卫生知识，我想很多患者看到这个肯定感觉到很诧异吧，怎么这个睡眠还有什么卫生知识啊，其实我也感觉很不解的，睡眠卫生知识不仅对失眠患者，对于健康人都有一定的知道意义。很多失眠患者失眠的发生与自己不良的睡眠卫生习惯有关，来看看长沙失眠医院精神科的专家是怎么说的吧。

　　睡眠卫生宣教的主要内容如下？

　　1、每天睡觉和起床的时间固定。

　　睡眠有一定的规律，调整好自己的“生物钟”，注意卧床时间不宜太长，特别是失眠患者，往往失眠者在床上越躺越焦虑，越焦虑越睡不着，所以控制好自己的卧床时间。

　　2、使卧床处于一个舒适的温度。

　　3、白天比较好不要睡觉，不来晚上就睡眠不好，白天再睡觉往往影响晚上的睡眠质量。

　　4、卧室里不要放闹钟。

　　5、避免咖啡、烟，特别是一天的晚些时候。

　　6、卧室越黑暗越好。

　　7、晚餐不宜过饱，在睡前2小时不吃难以消化的食物。

　　8、保持规律的体育运动，但睡前4小时内，不做剧烈运动。

　　9、睡前安排时间做放松并运用放松技术。

　　温馨提示：看完上文对失眠患者要知道的卫生知识有哪些的一个详细介绍，相信大家现在已经都很了解了吧，既然如此，在这里我们还是要说的是，发生疾病大家一定要尽早的医治，比较后祝大家早日康复。