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了解睡眠卫生知识远离失眠难题

编辑:合肥长淮中医院-赵医生发布时间:2015-11-20

   解睡眠卫生知识远离失眠难题,睡眠的卫生知识,我想很多患者看到这个肯定感觉到很诧异吧,怎么这个睡眠还有什么卫生知识啊,其实我也感觉很不解的,睡眠卫生知识不仅对失眠患者,对于健康人都有一定的知道意义。很多失眠患者失眠的发生与自己不良的睡眠卫生习惯有关,来看看长沙失眠医院精神科的专家是怎么说的吧。

  睡眠卫生宣教的主要内容如下?
 
  1、每天睡觉和起床的时间固定。
 
  睡眠有一定的规律,调整好自己的“生物钟”,注意卧床时间不宜太长,特别是失眠患者,往往失眠者在床上越躺越焦虑,越焦虑越睡不着,所以控制好自己的卧床时间。
 
  2、使卧床处于一个舒适的温度。
 
  3、白天比较好不要睡觉,不来晚上就睡眠不好,白天再睡觉往往影响晚上的睡眠质量。
 
  4、卧室里不要放闹钟。
 
  5、避免咖啡、烟,特别是一天的晚些时候。
 
  6、卧室越黑暗越好。
 
  7、晚餐不宜过饱,在睡前2小时不吃难以消化的食物。
 
  8、保持规律的体育运动,但睡前4小时内,不做剧烈运动。
 
  9、睡前安排时间做放松并运用放松技术。
 
  温馨提示:看完上文对失眠患者要知道的卫生知识有哪些的一个详细介绍,相信大家现在已经都很了解了吧,既然如此,在这里我们还是要说的是,发生疾病大家一定要尽早的医治,比较后祝大家早日康复。
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