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女人更年期夜夜失眠让人崩溃,失眠怎么调节好?

编辑:合肥长淮中医院-网站医生发布时间:2016-04-20

   王女士抱怨到:“不知道是不是年纪大的缘故,比较近总是在失眠。失眠了整整一个月了,特别的难受啊!!自己失眠也就算了,弄得自己老公也睡不好。失眠分为两半部分,前期是睡不着,后期是醒的早.前期两三点还睁着眼睛,后期两三点已经醒了”你是否也有这样的失眠困扰?长沙失眠医院精神科专家表示:女性更年期很容易出现失眠的症状,这会对女性身心造成一定的伤害,女性不但会因为缺乏睡眠而感到身体疲劳,身体免疫力下降,长期出现这种情况还会导致严重的心理问题出现。那么,更年期失眠怎么办?怎么调理?

  补充必需的维生素

  人体中一些维生素的缺乏也容易导致人变得焦虑,失眠,如B族维生素,对维持神经系统正常功能就非常重要,其中维生素B1对神经系统有镇静作用,有助于减轻焦虑;烟酸对某种脑内化学物质的合成非常重要;维生素B6可作为能量供应剂,并能起到镇静的作用,在脑内化学物质产生中起重要作用。

  临睡前忌进食

  人在进入睡眠状态后,机体中有些组织器官活动节奏开始放慢,进入休息状态,临睡前还吃东西,肠胃,肝,脾等器官又开始重新运作,这样不但容易加重这些器官负担,而且也使其他器官得不到休息,大脑皮层主管消化系统的功能却也变得兴奋,容易影响睡眠。

  补充充足的钙,镁和锌

  钙是一种天然的镇静剂,帮助缓解焦虑、紧张、神经质、肌肉僵硬和面部痉挛。镁比较好与钙混合使用。锌是发挥酶活性的必需矿物质,可以保护神经细胞免于自由基的侵害,并对中枢神经系统有镇静作用。

  营造良好的睡眠环境

  更年期女性进入睡眠状态之前更要注意睡眠环境的舒适,除了要注意调整卧室灯光亮度以外,还应该注意控制室温,有条件的尽量将室内温度控制在18到24度,另外,如果难以入睡的话,可以放一些比较舒缓的音乐来来帮助入睡,但是要注意远离手机,电脑等电子产品辐射。

  保持轻松的心情

  女性到了更年期的时候大多数变得很敏感,抑郁焦虑,多愁善感,心情不轻松的时候,也是很容易引起失眠现象出现的,如果强迫自己入睡,更容易胡思乱想,睡眠效果还是不好,有的人在老是遇到失眠的现象之后,就开始紧张不安,及时没有失眠也出现了别的疾患,这种过分担心的心理,不论是对睡眠,还是对身体健康危害都很大,因此要预防和调理失眠症,放松心情很重要。

  养成良好的作息习惯

  在调节失眠症状时,制定固定的作息时间表很重要,每天坚持在一个时间点睡觉,长期下来形成条件睡眠,坚持早睡早起,这样才能更好的缓解失眠带来的痛苦,也能确保睡眠质量变好。

  更年期失眠症的饮食调理

  香蕉:香蕉中含有能让人远离焦虑情绪的维生素B6,使人精神愉悦,缓解忧郁症状,促进睡眠。

  大枣:大枣中含有蛋白质,糖,维生素,钙,磷,铁等有益物质,具有补脾安神的作用,大枣可以用来加水煎汁服用,也可以用来和百合煮粥食用调理失眠症。

  奇异果:奇异果中含有丰富的钙,镁和维生素C,这些营养元素有助于神经传导物质合成和传递,更年期有失眠困扰的女性不妨每天吃点猕猴桃来帮助提高睡眠质量。

  夜夜失眠到比较后的确会让人接近崩溃的边缘,每个人失眠的情况不一样,如果长期自己调节不好,比较好是到医院失眠科做一下检查及时治疗是关键呀。

        温馨提示长沙失眠医院精神科开通了网上的在线服务,可以在线咨询医生,也可以网上挂号预约哦。有失眠的困扰的朋友赶紧约起长沙失眠医院调节失眠专家吧

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