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安稳睡眠需要远离睡眠禁忌

编辑:成都成华脑康医院-网站医生发布时间:2015-07-20

  安稳睡眠需要远离睡眠禁忌。生活节奏的加快使得人们总是觉得时间越来越不够用,这就导致了很多失眠障碍问题的发生,比如有的人经常出现失眠的问题,有的人在睡眠中很容易受到外界的影响而惊醒,有的人又难以入眠,更有的人睡醒了难受,这些都是睡眠问题,如何才能有一个良好安稳的睡眠呢?专家表示,安稳睡眠需要远离睡眠禁忌,无论是睡眠前的准备,还是睡眠的习惯、姿势等都会影响到睡眠的质量,下面专家就给大家介绍一下睡眠禁忌事项,希望看了本文能够帮助大家有一个优质的睡眠。
 
  1、忌睡前过度用脑:晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,输长了还容易失眠。

  2、忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。
 
  3、忌睡前吃东西:人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。
 
  4、忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。
 
  5、忌睡前说话:因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。
 
  6、忌张口而睡:张口入睡,空气中的和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。
 
  7、忌蒙头而睡:很多人有蒙头而睡的习惯,这样就会因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,不但影响睡眠,还会对身体极为不利。
 
  8、忌仰面而睡:睡的姿势,以向右侧身而卧为好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。
 
  9、忌眼对灯光而睡:人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。
 
  10、忌当风而睡:房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力会降低。
 
  每个人都想有一个安稳的睡眠,但是很多人却不能如愿,因此专家指出,安稳睡眠需要远离睡眠禁忌,睡眠本身是一件简单、快乐的事情,可是我们经常因为自己的不良习惯来给自己制造很多不必要的麻烦,因此希望大家牢记以上的睡眠禁忌,养成良好的睡眠习惯。
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