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更年期失眠同样也有解决妙招

编辑:成都成华脑康医院-网站医生发布时间:2015-08-03

  更年期失眠同样也有解决妙招。更年期失眠同样也有解决妙招。进入更年期后,很多女性都会发现,失眠突然就越来越寻常了,睡眠质量也越来越差劲,这是为什么呢?专家解释,更年期失眠大多和身体内分泌失调有关,女性进入更年期后,卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多,使得神经系统失调,容易产生失眠、抑郁等症状,对于更年期这一特殊时期来讲是非常不利的,那么女性该如何度过更年期这一特殊时期呢?专家指出,更年期失眠同样也有解决妙招,一起来看看吧。
 
  1、保持卧室凉爽通风,必要时使用冷气或电风扇来降温,维持自己感觉舒服的温度,才不会加重闷热、流汗。
 
  2、每天至少喝6-8杯水,或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红,避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水,免得半夜一直跑厕所,打断睡眠。
 
  3、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状,因此更年期女性要吃清淡一些,同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,特别是过了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干扰睡眠。
 
  4、规律运动,找出适合自己的减压方法。如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。
 
  5、吃高钙食物。如:低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜,或补充适量钙片,一方面减缓骨质流失,另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑,让人好入眠。
 
  6、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时,试试躺在床上,把脚抬起来,靠在墙壁上5-10分钟,帮自己冷却一下过热的脑袋。
 
  7、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服,或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服,可减少因衣服闷湿而醒来的情形。
 
  8、用手摩擦肩,使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位,多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳,手掌缘靠近小指侧,腕横纹上的凹陷即是穴位),及“内关穴”(仰掌,手腕很高横纹正中点直上2寸,大约三横指的距离)与睡眠相关,平时多按压,有催眠效果。
 
  9、不止脸部,全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后,记住在身体涂上乳液,锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒,这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。
 
  10、循环不好、怕冷而不好睡的人,可以在家里腾出一些空间,练习倒退走路。每天练习20分钟,训练脑部平衡功能、调整新陈代谢,走完后手脚也会比较暖和了。
 
  专家指出,更年期失眠同样也有解决妙招,女性更年期失眠会导致心情暴躁、焦虑,这些症状又会加重失眠,因此对于女性的身心健康是极为不利的,如果患上更年期失眠一定要注意进行调理,除了以上的方法之外,生活中也可以做一些保健工作,比如经常按摩太阳穴、百会穴等数次。
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