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生活中我有什么好的方法应对失眠呢?

编辑:成都成华脑康医院-冯医生发布时间:2015-09-23

        提起失眠我们大家都不陌生,生活中往往有很多人难以入睡,这就是我们说的失眠,长期的失眠会对我们身体精神上造成很多的伤害,平时我们要怎么去预防失眠呢?哪些因素会导致失眠呢?带着疑问下面请神经科专家为大家详细的解答生活中我有什么好的方法应对失眠呢?

 
  失眠的病因有哪些?
 
  1、环境原因:常见的有睡眠 环境的突然改变。
 
  2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等。
 
  3、躯体原因:广义地说,任何躯 体的不适均可导致失眠。
 
  4、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠。
 
  5、情绪因素:情绪失控可引 起 的心境上的改变,这种改变特别会在情绪不稳时表现出来,它可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生 气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象,可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象,他们的情绪持续性地处于低落状态,紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官,而且就连晚上也仍然欲罢不能。
 
  6、安眠药或嗜酒者的戒断反应
 
  失眠的预防方法有哪些?
 
  1、饮食要合理。在每天确保三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和,而卧不安”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。这是常见的预防失眠的方法。
 
  2、尽量不熬夜。由于社会竞争剧烈,许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以为 预防失眠睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。
 
  3、避免精神高度紧张,保持良好心态,也是重要的预防失眠的方法。每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果。
 
  4、生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,确保充足的睡眠。这也是常见的预防失眠的方法。
 
  5、适当运动,防止失眠。每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利,对预防失眠十分 。
 
  以上就是专家对于失眠的病因和预防方法的解答,生活中我们大家平时要养成一个好的作息习惯和饮食习惯,睡前不喝刺激的茶饮,平时不要熬夜做的早睡早起,在此经科专家提醒大家生活中患有失眠的要及时的去医院进行治疗,早日摆脱失眠的困扰。
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