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关于睡眠你了解多少

编辑:成都成华脑康医院-冯医生发布时间:2015-11-27

  俗话说:人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌。其实,人是铁,觉也是钢,一次不睡困得慌,做事效率还下降。一个人一生中大约有三分之一是在睡眠中度过的,可以想象,睡眠在我们的生活中是多么重要。对于一般人来说,持续4天或者4天以上不睡觉就会感到极大痛苦。那么关于睡眠你了解多少呢?下面我们就来看看专家的介绍。
 
关于睡眠你了解多少
 
  尽管每天都在做着“睡眠”这件事,但是我们对它却了解甚少。决定你是清醒还是睡眠要依赖于两个相互独立系统之间的平衡。一个系统包含大脑回路和化学递质,作用是促进睡眠。另一个系统中的脑细胞网络针对抑制睡眠的化学递质做出反应。这两个系统的交替变化使你在觉醒还是睡眠两种状态之间来回替换。
 
  睡眠其实包括四个阶段:
 
  很高阶段是浅层睡眠,心率会降低,呼吸变得不规律,肌肉也变得放松。
 
  第二阶段是睡眠加深,体温进一步下降。此时,大脑会出现纺锤波,这种波可以使大脑不受外界的干扰。
 
  第三阶段是会有新的脑电波出现,Delta波。睡眠会进一步加深,意识进一步丧失。
 
  第四阶段,也就是大约1小时后,级深层睡眠阶段,大脑一片空白。
 
  我们做梦的时段往往出现在快速眼动睡眠阶段。它和出现在2、3、4阶段的非快速眼动睡眠阶段可以消除大脑疲劳,帮助储存记忆。由此可见,睡眠对我们真的很重要。
 
  人们也对睡眠做了很多研究。
 
  比如,一个好的睡眠的确可以提升你的大脑功能,休息可以帮助你构造与学习有关的神经细胞。科学家研究了在睡眠中老鼠的大脑,看看里面会发生什么。他们发现,学习并且睡觉的老鼠有新的树突棘,这些结构使电信号从一个神经元传到另外一个。研究进一步探索,缺少睡眠会增加了患阿尔兹海默症的风险。
 
  在无数的测试中已经显示,好睡眠可以增强记忆力。但是直到现在,还没有直接的证据来解释睡觉是如何增强大脑神经连接的。但是,纽约的研究者们找到清晰的证据来解释睡眠真的可以提高学习。
 
  研究揭示学习新的任务会激活大脑运动皮质,而在深度睡眠期间会重复激活大脑运动皮质,这个区域负责随意运动。在醒着的时候我们吸收新的知识,大脑细胞会被激活。而在深度睡眠期间,即我们都知道的慢波睡眠,大脑会重播清醒时学到的东西。这发生在脑波慢下来,以及快速眼动期,即做梦停止的时候。
 
  温馨提示:睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须确保高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么会危害生命或对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等。
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